5 Beneficios de la carrera en el agua
Correr en el agua es una excelente actividad para adelgazar, tonificar los músculos, mejorar la postura y disminuir la barriga, siendo especialmente indicado para personas que están muy por encima del peso y ancianos que necesitan hacer una actividad sin perjudicar las articulaciones, como sucede en la carrera en la calle.
La carrera en el agua, también conocida como deep running, puede ser realizada en la playa o en la piscina pero para ejercitar aún más las piernas, aumentando los beneficios, se pueden usar pestillos en la canela. Como el agua ofrece mucha resistencia a los movimientos, hace que este entrenamiento sea un buen ejercicio aeróbico y, por eso, ayuda a mejorar la capacidad cardíaca y respiratoria, llevando a un gasto promedio de 400 calorías por cada 45 minutos de carrera.
Los beneficios de la carrera en el agua incluyen:
- Adelgazar ya que requiere un alto gasto de energía;
- Proteger las articulaciones, evitando enfermedades como artritis o artrosis;
- Mejorar la postura, equilibrio y flexibilidad, pues exige que se mantenga con la columna recta;
- Aumentar la fuerza y resistencia de los músculos, principalmente de los brazos, piernas y abdomen;
- Disminuir la hinchazón de las piernas, ya que ayuda a drenar los líquidos que se acumulan alrededor del tobillo;
Además, correr en el agua, provoca relajación y trae sensación de bienestar, lo que puede ayudar a los individuos con problemas de ansiedad y depresión.
La carrera en el agua puede traer beneficios para todas las edades, pero es especialmente indicada para:
- Individuos sedentarios, que quieren iniciar la práctica de actividad física;
- Quien tiene exceso de peso, porque evita lesiones;
- Ancianos, ya que es posible gestionar el esfuerzo físico más fácilmente y disminuye el riesgo de artritis o artrosis;
- Menopausia porque disminuye los calores;
- Pacientes con dolores crónicos, con fibromialgia;
- Embarazadas, ya que el peso corporal dentro del agua es menor.
Sin embargo, en cualquiera de los casos antes de iniciar la carrera en el agua se debe ir al médico para hacer exámenes y saber si está preparado para realizar ejercicios.
Cómo iniciar la carrera en el agua
Para iniciar la carrera en el agua busque una piscina donde la altura del agua quede a lo máximo las rodillas o quede en la parte rasa de la playa. Cuanto más alta sea la altura del agua, más difícil será el ejercicio, así que comience con el más fácil.
Comience a correr lentamente, pero mantenga el ritmo. Inicie con entrenamientos de 2 veces por semana, con una duración de 20 minutos. A partir de la segunda semana, aumente la intensidad de la carrera en el agua para 40 minutos, 3 veces por semana y vaya aumentando progresivamente.
También es importante tomar agua o un isotónico tipo gatorade para garantizar la hidratación y que continúa con disposición para correr. Echa un vistazo a la receta de este video:
Si te gusto este artículo, lee también:
- Entrenamiento de carrera para quemar grasa