Sepa cuál es el mejor colchón y almohada para que usted pueda dormir mejor

El colchón ideal para evitar el dolor de espalda no debe ser ni muy duro, ni muy blando, porque lo más importante es mantener la columna siempre alineada, pero sin ser incómoda. Para ello, el colchón debe ceder de forma a acompañar la curvatura del cuerpo y la almohada debe permitir que el cuello quede recto.

En promedio, cada persona pasa un tercio de su vida durmiendo y, por lo tanto, la elección de un colchón con calidad y una almohada adecuada es muy importante para garantizar una buena noche de sueño y un descanso reparador. Porque cuando dormimos bien, somos mucho más productivos al día siguiente.

Cómo elegir el mejor colchón

Para que no se equivocan a la hora de comprar un colchón, tenga en cuenta las siguientes características:

1. Verificar que el colchón vuelva a la normalidad después de presionado;
2. Elija el más cómodo para usted: un colchón con resorte, espuma o viscoelástico. Pruebe las 3 opciones antes de comprar;
3. Deje en el colchón y vea si la columna se encuentra alineada y derecha, y si el cuerpo está bien acomodado, especialmente en la región de los hombros y de la cadera;
4. Si compra un colchón de matrimonio, éste debe ser un poco más firme porque el peso de la otra persona puede reflejar en su lado de la cama;
5. Si usted está dentro del peso ideal, prefiera un colchón meno denso y si está sobre el peso, prefiera uno con más sustentación y densidad;
6. Asegúrese de que la longitud del colchón es suficiente, especialmente si tiene más de 1,90m;
7. Pruebe el colchón en la tienda, acostándose en él durante 5 minutos de preferencia en la posición en que suele dormir, pues sólo sentar o colocar la mano no es suficiente;
8. Preferir un colchón con relleno biodegradable o con tejido antimicrobiano que evita el desarrollo y acumulación de hongos y bacterias, especialmente si usted tiene alguna alergia;
9. Compre primero el colchón y sólo después la cama, porque sus tamaños pueden variar.

Si el colchón es muy blando, ceder y hundirse, dejando la columna torcida y si es muy duro, causará dolor en la región de los hombros, muslos o cadera. Después de elegir y comprar un colchón la adaptación del cuerpo puede tomar algún tiempo, pudiendo ser necesarios hasta 30 días para que el cuerpo se habitúe.

Además, las personas con problemas de salud como hernia de disco, pico de loro o artrosis necesitan un colchón más firme para apoyar bien la columna. pero además deben dormir en la posición correcta. Conozca la mejor posición para dormir aquí.

Para comprar un colchón para niños no se necesitan colchones muy caros, ya que los niños son leves, no ejerciendo mucha fuerza en el colchón. Además, es necesario recordar que estos colchones necesitan ser cambiados en poco tiempo, debido al crecimiento natural del niño.

Cuando cambie el colchón

Se aconseja cambiar el colchón cada 10 años porque es normal que haya acumulación de virus, bacterias y trillones de ácaros, que favorecen problemas respiratorios y alergias, incluso en la piel.

También se recomienda cambiar siempre que cree que el colchón está sucio o cuando ya tiene la forma de su cuerpo. Sin embargo, puede girar el colchón una vez al año para disminuir el riesgo de que el colchón esté marcado.

Cómo elegir la mejor almohada

Una almohada incorrecta puede causar dolor de cabeza, de cuello o en la columna y por lo que su elección es tan importante como el colchón. Así, para elegir una almohada adecuada debe:

1. Acercar y verificar si la columna y el cuello se encuentran alineados y derechos;
2. Informar sobre los materiales de la almohada, si son biodegradables o si contienen tejido antimicrobiano que evita el desarrollo y acumulación de hongos y bacterias;
3. Si duerme de lado necesita una almohada media o alta, si duerme de vientre hacia arriba, de una almohada baja o media y quien duerme de bruces no necesita de almohada.

Al igual que con el colchón, la almohada adecuada no debe ser ni muy alta ni muy baja, y debe tener la altura ideal para garantizar que el cuello está bien. Es importante que la almohada favorezca la alineación de la columna para evitar que se quede curvada, por lo que hay algunas almohadas ortopédicas que poseen una pequeña curvatura, que sirve para apoyar bien el cuello.