Pies hinchados en el embarazo - Cuando es normal y Qué hacer

Es normal que los pies y los tobillos se hinchan durante el embarazo, y pueden comenzar a hincharse alrededor de los 6 meses de gestación, pero se hinchan mucho más, especialmente al final del embarazo, cuando el parto está cerca .

Para evitar los tobillos hinchados en el embarazo, se aconseja tomar algunos cuidados como beber bastante agua, apoyar los pies en un taburete mientras se está sentada y usar medias de compresión en las piernas, para facilitar la circulación sanguínea.

También es importante aumentar el consumo de alimentos diuréticos como sandía, pepino y salsón, o jugos hechos con ingredientes que combatan la retención de líquidos en el cuerpo, además de evitar el consumo de sal, frituras y alimentos procesados, pues éstos aumentan la hinchazón corporal .

Ver consejos para combatir la hinchazón en los tobillos durante el embarazo:

1. Beber de 2 a 3 litros de agua al día, ya que estar bien hidratado disminuye la retención de líquidos;
2. Cuando vaya a dormir, prefiera quedarse acostado sobre el lado izquierdo;
3. Cuando se siente, apoyar los pies en un taburete o en una pila de periódicos, revistas o libros, por ejemplo, para que queden a la misma altura de los muslos;
4. Cuando esté acostado, coloque los pies sobre una o dos almohadillas para favorecer la circulación de la sangre;
5. No usar zapatos apretados, ni tacones altos;
6. Usar medias de compresión, de acuerdo con la orientación del obstetra;
7. Practique caminar, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana;
8. No cruzar las piernas al sentarse;
9. No permanecer en pie por mucho tiempo;
10. Comer alimentos diuréticos como sandía, por ejemplo.

En caso de trabajo o actividades que requieran quedarse en pie o sentado durante mucho tiempo, es importante utilizar un apoyo para elevar los pies y recordar levantar y caminar un poco por lo menos cada 60 minutos.

Estrategia casera para desinfectar los pies

El baño de contraste, popularmente conocido como 'choque térmico' también es una excelente forma de desinchar los pies y el tobillo. En el vídeo, muy bien explicado:

Qué comer para reducir la hinchazón

Para reducir la hinchazón, es importante aumentar la ingesta de alimentos diuréticos, como el berro, la sal, la espinaca, el pepino, la remolacha, los tomates, el ajo , naranja, maracuyá, sandía, fresa y limón. Además, es importante evitar el consumo de alimentos que estimulan la retención de líquidos, como sal, azúcar, salchichas de paquete, frituras, aceitunas, salchichas, productos enlatados y congelados.

Receta de Jugo Diurético

El jugo siguiente ayuda a combatir la retención de líquidos, debiéndose tomar de 1 a 2 vasos por día.

Ingredientes:

• 1 porción media de melón
• 200 ml de agua de coco
• 1 cucharada de menta picada
• 1 hoja de coles

Modo de preparación: Bajar todos los ingredientes en la licuadora y beber helado.

También es importante recordar que muchos tés con efecto diurético son contraindicados durante la gestación, como el té de perejil y de caballito. Ver la lista completa de los Té que la embarazada no puede tomar.

Cuando vaya al médico

Si la hinchazón es intenso y afecta, además de las piernas y los pies, las manos, los brazos y la cara, o si aparecen también síntomas de hormigueo, aumento de peso excesivo, dolor en la nuca o dificultad para moverse los dedos de las manos, se debe buscar al médico porque estas señales pueden indicar la presencia de alguna complicación del embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional o preeclampsia, por ejemplo.