Dieta para perder 3 kg en 10 días

Para perder 3 kg en 10 días, es necesario tener bastante foco y comer principalmente alimentos integrales, vegetales y fuentes de proteínas, como carnes magras, huevos y quesos.

Además, es necesario beber bastante agua y tés diuréticos para ayudar a la circulación sanguínea y combatir la retención de líquidos, y practicar actividad física todos los días, para estimular la quema de grasa.

Alimentos que ayudan a secar la barriga

Los alimentos que más ayudan a acelerar el metabolismo y combatir la retención de líquidos son:

• Chas diuréticos, como té verde, té mate e hibisco;
• Frutas frescas, con cáscara y orujo, pues son ricas en fibras y vitaminas;
• Vegetales, especialmente crudos o refritos con aceite de oliva;
• Proteínas como huevos, quesos y carnes magras;
• Grasas buenas, como castañas, maní, semillas de chia y linaza, y aceite de oliva.

Estos alimentos deben ser incluidos en todas las comidas, siendo importante evitar fuentes de carbohidratos simples, como arroz, macarrones, farofa, pan y jugos.

Alimentos que perjudican a perder peso rápido

Los alimentos que se deben evitar durante la dieta para adelgazar rápido son:

• Carbohidratos simples, como arroz, macarrones, farofa, pan, pasteles y alimentos ricos en harina;
• Bebidas azucaradas como jugos y refrescos;
• Comida preparada congelada, como lasaña y pizza;
• Alimentos ricos en sodio, como caldos de carne, sopas listas, salchichas y salchichas;
• Alimentos ricos en azúcar añadido, como yogures con sabor, açaí, helado y masa lista para pasteles;
• Bebidas alcohólicas.

Además, también es importante evitar el exceso de alimentos fuentes de carbohidratos buenos, como avena, harina e integral y arroz integral, ya que el exceso de carbohidratos a lo largo del día perjudica la pérdida de peso.

Menú para perder 3 kg en 10 días

La siguiente tabla detrás del ejemplo de un menú hecho para adelgazar rápido:

Comida	Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno	Café sin azúcar + 1 huevo con 1 rebanada de queso	1 yogurt integral con + 1 col de té de chia	Té verde sin azúcar + 2 huevos revueltos con crema de ricota
Merienda de la mañana	1 vaso de jugo verde con limón y coli	Té de hibisco + 5 castañas de cajú	1 pera
Almuerzo / Cena	1/2 puesta de salmón + ensalada verde con gotitas de limón y 1 hilo de aceite	1 filete de pollo a la parrilla con salsa de tomate y vegetales salteados en el aceite	macarrones de calabaza con atún, pimiento, tomate y cebolla
Merienda de la Tarde	Té de mate + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso	Café sin azúcar + 2 huevos cizados	1 vaso de jugo verde con limón, agua de coco y colza

Además de la alimentación, es importante practicar actividad física diariamente para estimar o la pérdida de peso mediante la utilización de la grasa corporal.