Ejercicios para mejorar la artritis

Estos ejercicios deben ser orientados por un fisioterapeuta, de acuerdo con la edad y el grado de la artritis, y consisten en técnicas de fortalecimiento y estiramiento. También es orientado colocar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos en la articulación afectada para relajar y aumentar la amplitud de los movimientos, ayudando en la realización de los ejercicios.

Además de eso, ejercicios físicos de bajo impacto como hidroginástica, natación, caminatas e incluso musculación, cuando se hacen bajo la orientación de un profesional habilitado, son recomendados para quienes sufren de esta enfermedad, ya que fortalecen los músculos, lubrican las articulaciones y mejoran la articulación flexibilidad.

Ejercicios para la artritis en las manos y los dedos

Algunos ejercicios para la artritis en las manos pueden ser:

Ejercicio 1:

• Estirar un brazo y con la ayuda de la otra mano, levantar la palma de la mano hacia arriba. A continuación, empuje la palma de la mano hacia abajo. Repetir 30 veces y, al final, quedarse un 1 minuto en cada posición; Ejercicio 2:
• Abrir los dedos y luego cerrar la mano. Repetir 30 veces; Ejercicio 3:
• Abrir los dedos y luego cerrarlos. Repetir 30 veces. Estos ejercicios se pueden realizar 3 veces por semana, sin embargo, se debe dejar de hacerlos en caso de dolor y consultar al fisioterapeuta o al médico.

Ejercicios para la artritis en el hombro

Algunos ejercicios para la artritis en el hombro pueden ser:

Ejercicio 1:

• Levantar los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros. Repetir 30 veces; Ejercicio 2:
• Levante los brazos hacia el lado hasta la altura de los hombros. Repetir 30 veces. Estos ejercicios se pueden realizar 3 veces por semana, pero en caso de dolor, se debe dejar de hacerlos y consultar al fisioterapeuta o al médico.

Ejercicios para la artritis en la rodilla

Algunos ejercicios para la artritis en la rodilla pueden ser:

Ejercicio 1:

• En la posición de acostado con la barriga hacia arriba, con las piernas estiradas, doblar una rodilla hacia el pecho 8 veces. A continuación, repetir a la otra rodilla también 8 veces; Ejercicio 2:
• En la posición de acostado con la barriga hacia arriba, con las piernas estiradas, levantar una pierna, manteniéndola estirada 8 veces. A continuación, repetir a la otra pierna también 8 veces; Ejercicio 3:
• En la posición de acostado con la barriga hacia abajo, doblar una pierna 15 veces. A continuación, repetir a la otra pierna también 15 veces. Se pueden hacer estos ejercicios hasta 3 veces por semana, sin embargo, en caso de dolor se debe parar de hacerlos y consultar al fisioterapeuta o médico.

Además de estos ejercicios, el paciente debe tener sesiones de fisioterapia para ayudar a aliviar los síntomas de la artritis como dolor, hinchazón y enrojecimiento de las articulaciones afectadas. Los ejercicios para la artritis, que se deben realizar al menos 3 veces por semana y bajo orientación del fisioterapeuta, pueden ser:

Natación e hidroginástica

porque activan y fortalecen los músculos sin desgastarlos, ellas;

Andar en bicicleta

• y caminar porque también son ejercicios que ayudan a lubricar las articulaciones, y son de bajo impacto;
• Tai Chi y Pilates porque aumentan la flexibilidad de los músculos y tendones, sin perjudicar las articulaciones; Musculación
• debe ser hecha cerca de 2 veces por semana, para fortalecer los músculos y disminuir la sobrecarga en las articulaciones. Quien sufre de artritis no debe realizar algunos ejercicios como correr, saltar cuerda, tenis, baloncesto y jump, por ejemplo, porque pueden agravar la inflamación en las articulaciones, empeorando los síntomas. También se debe tener mucha cautela con la musculación debido a los pesos utilizados en los ejercicios.
• Otro factor importante para mejorar la convivencia con la artritis es el mantenimiento del peso ideal porque el exceso de peso también perjudica las articulaciones, especialmente de las rodillas y los tobillos. Tomar los remedios recetados por el reumatólogo también es importante porque los ejercicios no curan la artritis.Más información sobre el tratamiento para la artritis.