es.odysseedubienetre.beLos beneficios para la salud del yoga incluyen control de la diabetes, control de la hipertensión, un corazón más fuerte, reducción del dolor de espalda, alivio de la osteoartritis, mejoría en las condiciones gástricas, control del asma y la bronquitis y pérdida de peso de manera saludable.
El yoga es un enfoque integral y antiguo para la salud de todo el cuerpo que combina posturas, meditación, ejercicios de respiración y relajación profunda. El yoga se ha practicado en la India durante miles de años en muchas formas, y recientemente ha ganado popularidad masiva en América del Norte y otras regiones del oeste.
Se considera el primer paso en espiritualidad. La palabra yoga significa "unión" o "unión" con el Espíritu Divino. Según Patanjali, el padre del yoga, es una forma de eliminar el control del mundo material sobre el espíritu humano. El yoga está destinado a traer la paz interior y el equilibrio, además del mundo caótico exterior. Es una práctica que involucra tanto la mente como el cuerpo y se usa para lograr una mejor salud y relajación.
Actualmente se están realizando investigaciones para analizar los beneficios para la salud de las posturas de yoga y Pranayama (técnicas de respiración) y meditación. Patanjali describe el yoga como poseedor de 'Ashtaangas' u ocho extremidades.
Según Patanjali, el yoga físico facilita la meditación más compleja y la perfección espiritual. Se cree que un verdadero practicante de yoga puede alcanzar un estado de irreflexión en su mente.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud Entrevista en 2007, el yoga se encuentra entre las mejores prácticas de salud complementarias utilizadas en los Estados Unidos.
La práctica diaria de yoga puede traer una serie de beneficios para los practicantes. El yoga no solo ayuda a controlar enfermedades sino que también juega un papel importante para lograr la relajación y la buena forma física.
El yoga de BKS Iyengar tiene posturas yóguicas para eliminar el estrés del cuerpo y la mente. Las posturas yóguicas, como la postura del cadáver, la postura del niño, la postura inclinada hacia adelante, las piernas hacia arriba de la pared, la postura del gato, la flexión hacia atrás y la posición de cabeza se consideran buenas para eliminar la depresión y el estrés. Las pruebas han mostrado comentarios positivos sobre el impacto del yoga en la depresión y el estrés porque los participantes informaron una marcada disminución en los niveles de depresión.
La práctica del yoga y las técnicas de relajación en el yoga tienen un efecto positivo en la presión arterial. La práctica regular de posturas como shavasana, padmasana y baddha padmasana, junto con técnicas de pranayama como chandravedi y sheetali, ayudan a reducir la presión arterial. Estas posturas mantienen el cuerpo y la mente en un estado relajado. Un estudio sobre el papel del yoga en el control de la presión arterial mostró resultados más positivos en comparación con los tratamientos con placebo.
El yoga y un cambio en el estilo de vida pueden ayudar a mantener un corazón y un cuerpo saludables. Ujjayi pranayama y bhramari pranayama son beneficiosos para el corazón. Otras posturas como vajrasana, janushirasana, padahastasana y baddha padmasana, junto con técnicas de pranayama como sarala pranayama y chandra bhedi pranayama se pueden practicar para un cuerpo más saludable. Un estudio sobre personas con enfermedades de las arterias coronarias mostró que al incluir el yoga en su rutina normal y una dieta saludable, así como un cambio en el estilo de vida, la incidencia de la enfermedad arterial coronaria se redujo drásticamente.
La práctica regular de yoga también puede ayudar a controlar la diabetes. Algunas de las posturas que pueden ayudar a controlar la diabetes incluyen pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana y mayurasana. Además de estas posturas, los ejercicios de pranayama como suryabhedi, ujjayi y bhastrika también se han recetado para la diabetes. Las pruebas controladas en pacientes diabéticos resultaron en mejores condiciones diabéticas para la mayoría de las personas que se habían sometido a algún tipo de entrenamiento de yoga.
El yoga también puede beneficiar a las personas con dolor de espalda baja. Algunas posturas o posturas de yoga, como pose de montaña, postura de paloma, pose de tabla de pared, tracción de espalda y postura de niño, pueden proporcionar alivio del dolor de espalda baja.
Los problemas gástricos pueden aliviarse practicando yoga. Ciertas asanas o posturas como pavanamuktasana, padahastasana y padangusthasana ayudan a controlar los problemas gástricos, tonificar los músculos abdominales, aumentar los jugos gástricos y mejorar la digestión. Estas posturas son simples posturas de flexión hacia delante donde uno tiene que tocarse los pies sin doblar las rodillas y llevarlo hacia adelante hasta tal punto que las palmas deben ponerse bajo sus pies con facilidad. Esto puede ayudarlo a obtener alivio de una amplia variedad de problemas gastrointestinales.
El yoga funciona bien para controlar el dolor musculoesquelético, especialmente la osteoartritis. La eficacia del yoga en la osteoartritis se estudió en personas que sufren de osteoartritis en las manos. Las pruebas mostraron que practicar yoga es efectivo para aliviar la osteoartritis de la mano.
Pranayama, o ejercicios de respiración, en el yoga son buenos para los pacientes con asma. Las posturas de yoga, como la torsión media espinal, la postura de alivio del viento y la postura del cadáver, junto con la técnica de respiración de la nariz alternante, pueden actuar como remedios para el asma y la bronquitis.
Surya Namaskara se considera beneficioso para la pérdida de peso. Pada hasthasana y trikonasana también pueden ser útiles para perder peso.
El síndrome del túnel carpiano es una condición caracterizada por la presión sobre los nervios en la muñeca. Estos nervios son responsables de la sensación o movimiento en las manos. Esta condición causa debilidad, entumecimiento y hormigueo y también puede causar daño muscular en la mano o los dedos. El yoga puede reducir significativamente los efectos del síndrome del túnel carpiano.
Hay posturas de yoga específicas que afectan positivamente a varias articulaciones y puntos de estrés del cuerpo. El yoga mejora la lubricación de estas articulaciones, ligamentos y tendones, haciéndolos flexibles y funcionales.
El yoga asegura un estiramiento suave de los músculos y las articulaciones, junto con el entrenamiento integral de varios órganos internos, lo que a su vez mejora el suministro sanguíneo óptimo. Un flujo sanguíneo saludable es esencial para expulsar las toxinas y proporcionar alimento a cada célula del cuerpo para una vida placentera. El yoga puede disminuir el ritmo del envejecimiento y garantizar la vitalidad.
El yoga es beneficioso durante el embarazo también. Investigadores en el Reino Unido estudiaron los efectos del yoga en mujeres embarazadas y descubrieron que puede reducir el riesgo de que desarrollen ansiedad y depresión.
Surya namaskara, también conocido como saludo al sol, es una serie de 6 ejercicios de yoga que se compone de movimientos rápidos. Es una técnica efectiva que actúa para tonificar los músculos, acelerar e intensificar la respiración y el ritmo cardíaco. Al mismo tiempo, evita que el cuerpo acumule ácido láctico en los músculos, lo que produce fatiga y dolor. Esto también facilita el suministro óptimo de oxígeno a los pulmones y todo el cuerpo. La práctica regular de esta técnica fortalece y flexiona los músculos alrededor del cuello, hombro, brazos, muñecas, muslos, pantorrillas y tobillos. También aumenta la capacidad pulmonar, la resistencia y el desarrollo cardíaco. Surya namaskara controla enfermedades tales como hipertensión, palpitaciones, dolores de espalda, insomnio, mejora de la memoria y compresión en la región abdominal. También proporciona alivio contra el estreñimiento, la dispepsia y los problemas de tiroides.
El yoga es simple e ideal para cada grupo de edad, ya que implica movimientos lentos y estáticos. Tiene un riesgo mínimo de lesión muscular y no requiere un gran consumo de calorías, mientras que el área principal de empuje incluye técnicas de respiración.
El yoga debe aprenderse bajo la guía de un instructor experto. Aunque el yoga puede ser practicado por todos, independientemente de su edad o sexo, asegúrese de conocer la opinión de su médico si padece dolencias cardíacas o cualquier afección médica aguda o crónica que requiera precaución.
No practique yoga después de consumir alcohol duro o drogas que alteran la mente.
No se recomienda hacer yoga bajo la luz solar directa. Seleccione lugares cómodos para practicar tanto al aire libre como en interiores.
Intenta concentrarte en todas y cada una de las posturas. No se distraiga con los demás en la habitación ni a su alrededor.
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No se doble demasiado y tome descansos entre cada sesión de práctica.
