es.odysseedubienetre.beEl sueño es un elemento vital de la vida, pero en estos días un número creciente de personas informa que no puede dormir o quedarse dormido. Cuando hay un período prolongado de un ciclo de sueño-vigilia perturbado podemos decir que uno está sufriendo de insomnio.
La condición llamada insomnio o insomnio es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido el tiempo suficiente para despertarse sintiéndose descansado y restaurado. Puede experimentar esta afección si la alteración del sueño ocurre más de dos veces por semana durante un período de al menos tres semanas.
Para reducir los signos de insomnio, es importante reconocer cuáles son las principales causas de sus síntomas y luego proceder a corregirlos de manera más efectiva. Para muchas personas, los síntomas duran solo una noche a la vez, en cuyo caso los remedios caseros pueden ser efectivos. Para otros, los síntomas pueden ser recurrentes, y ese es el caso donde comenzamos a etiquetar el problema como "insomnio".
Hay una serie de remedios caseros para el insomnio; algunos de ellos son conductuales, mientras que otros son tratamientos o actividades más tradicionales. Todos ellos son beneficiosos en varios casos, simplemente depende de qué enfoque funcione para usted. Una lista completa y una explicación se pueden encontrar a continuación.
Si su insomnio es causado por un estilo de vida poco saludable y malos hábitos de sueño, aquí hay algunos cambios de comportamiento para ayudarlo a dormir mejor:
Cuando las personas experimentan insomnio o insomnio, muchos de ellos optan por consumir alcohol o nicotina, ya sea para inducir el sueño o para obtener un impulso de energía después de un ataque de insomnio o una noche de insomnio. Esta es una mala elección, ya que ambas tienen efectos negativos a largo plazo y solo es un remedio temporal. Aumenta el ciclo negativo de insomnio y en realidad puede agravar el problema forzando a su cuerpo a estar despierto o cansado cuando los otros químicos en su cuerpo lo instan a no estar. Esta lucha interna es un estrés para tu cuerpo. Al eliminarlos de su rutina, especialmente por la tarde o por la noche, su cuerpo puede regresar naturalmente al horario correcto.
Los especialistas sugieren que no haya cafeína o alcohol después de las 2 pm, ¡y quitar esa muleta puede ayudar a que su cuerpo regrese a la normalidad! El insomnio relacionado con el alcohol también es más prevalente en las mujeres, así que tenga mucho cuidado según su sexo. El consumo de nicotina y la retirada posterior, incluso en un plazo más corto, pueden provocar insomnio.
Si comes de 2 a 3 horas antes de acostarte, puede estimular tu cuerpo para que permanezca despierto, ya que tu cuerpo naturalmente querrá metabolizar y digerir la comida. Si vas a comer algo, trata de evitar los carbohidratos refinados y el exceso de azúcar ya que pueden actuar como un estimulante y pueden aumentar la respuesta de "lucha o huida" en el cuerpo al aumentar la adrenalina o los niveles de cortisol.
Si vas a comer, prueba carbohidratos complejos como avena, pan o cereales integrales. Estos pueden regular su nivel de glucosa de una manera normal y estimular la secreción de serotonina en el cuerpo, que es un neurotransmisor beneficioso que crea una sensación de felicidad o relajación. La serotonina se convierte luego en melatonina en el cerebro, un conocido agente inductor del sueño.
Estar activo antes de acostarse no es necesariamente algo malo, especialmente las actividades sexuales ya que pueden liberar serotonina y otros químicos que inducen el sueño en el cuerpo, pero no se recomienda un esfuerzo intenso. Su cuerpo necesita tiempo para relajarse de sus actividades de alta energía del día, y tener un cambio definitivo en el ciclo diario ayudará a que su cuerpo tenga un ritmo circadiano normal que incorpore un sueño reparador y saludable como parte normal de su rutina diaria. .
Hay un viejo adagio que dice que nunca ir a la cama se vuelve loco, y resulta ser cierto. Ser demasiado estimulado mentalmente puede mantener su mente trabajando mientras trata de relajarse y descansar. Cliff-colgar libros, películas llenas de acción, pelear con su cónyuge, o participar en una conversación muy intensa o estimulante justo antes de acostarse puede aumentar su actividad neuronal e inhibir los efectos de las hormonas inductoras del sueño y productos químicos que lo ayudarán a dormir.
Los especialistas han propuesto durante mucho tiempo la actividad sexual como una forma saludable de inducir el sueño. Se sabe que elimina la ansiedad y la liberación de sustancias químicas y endorfinas durante el acto sexual puede tener un efecto generalmente calmante y reductor del estrés en el cuerpo. Las endorfinas tienen un efecto calmante y calmante en el cuerpo y ayudan a miles de personas a conciliar el sueño de forma natural. Si tiene un compañero o cónyuge, la actividad sexual puede ser su mejor opción para el último impulso hacia el sueño si está luchando contra el insomnio.
No importa qué tan cómodo pueda estar su sofá en un vago domingo por la tarde, evite tomar siestas si se encuentra sufriendo de insomnio crónico o insomnio. Esta interrupción de su patrón de sueño normal puede entrenar a su cuerpo para que esté cansado durante el día y alerta por la noche, lo que agrava la tendencia a estar despierto cuando quiere dormir. La siesta también crea hábito y puede ser una de las rutinas más difíciles de romper una vez que se solidifica en su ritmo circadiano normal.
Es importante organizar el comportamiento de su dormitorio en dos cosas, durmiendo y actividad sexual. Su mente es poderosa y comenzará a asociar el espacio del dormitorio con otras actividades como estimular la conversación, la televisión, leer o comer comidas si hace estas cosas con regularidad. No permitas que tu mente construya esas vías y conexiones neurales alternativas, lo que puede ser confuso cuando tu cuerpo finalmente está listo para ir a dormir.
Muchas personas que sufren de insomnio encuentran alivio al escuchar música, aunque el rock duro y la música de alta energía no son el mejor camino. Por lo general, se recomienda la música relajante y relajante como el jazz suave y la música sin letras o palabras, ya que puede inducir un estado relajado en la mente. Muchas personas que sufren de insomnio son hipersensibles a la estimulación a su alrededor, por lo que el silencio puede ser casi ensordecedor, y se concentran en cada crujido y susurro de ruido, sin permitir que su mente se relaje. Pruebe la música y vea si puede adormecerlo.
El cerebro puede ser inteligente y prefiere mantenerse activo, pero puede engañar a su propia mente para que se aburra y se duerma tratando de concentrarse en cosas que no le interesan. Piense en los líderes empresariales locales de su ciudad, la regulación gubernamental u otros temas tradicionalmente aburridos a los que su mente comenzará a soñar despierto, y esté demasiado aburrido para mantenerse activo, induciendo así el sueño.
La vida puede ser impredecible, pero si estás luchando contra el insomnio y el insomnio, haz tu mejor esfuerzo para establecer un horario de sueño al que puedas apegarte constantemente. La variación que forzamos a nuestros cuerpos a tomar en cuenta, como las borracheras, las noches tardías, las mañanas tempranas, las noches enteras, los fines de semana perezosos y cualquier otra variación en nuestro comportamiento es una mezcla confusa. Para establecer un ritmo circadiano confiable para dormir, haga lo mejor posible para encontrar el horario que sea realista para su vida, y también tiene algún tipo de consistencia para que su cuerpo pueda tratar de descubrir exactamente qué se espera que haga.
Los remedios caseros para el insomnio son los siguientes:
El debate sobre la acupuntura en el tratamiento del insomnio continúa yendo y viniendo, y aunque ciertos estudios afirman que no son concluyentes, miles de años de tradición y numerosos estudios médicos modernos apuntan hacia la acupuntura como una solución legítima. La acupuntura abdominal es especialmente útil para las mujeres y, dependiendo de cuál sea la causa subyacente del insomnio, se recomiendan diferentes tipos de acupuntura.
Hable con un acupunturista autorizado para obtener más detalles y un examen de sus necesidades para ese tipo específico de tratamiento. Algunos de los efectos de la acupuntura parecen ser psicosomáticos, pero sea cual sea el motivo, si te ayuda a dormir, ¡probablemente sea algo bueno!
Baños calientes Muchos practicantes naturopáticos sugieren baños calientes con sales de Epsom antes de acostarse para inducir el sueño y la relajación. Se cree que la naturaleza relajante del baño caliente, combinada con la privacidad, estimula la liberación de varias endorfinas en el cuerpo que producen un sueño natural. Las culturas asiáticas comúnmente utilizan baños antes de acostarse, y aquellos que hacen esto regularmente muestran una apariencia de insomnio muy reducida.
Una de las soluciones al insomnio más utilizadas y mejor estudiadas es la aromaterapia. La inhalación de vapores de ciertos aceites esenciales y materiales vegetales puede estimular la actividad hormonal y las emisiones químicas en el cuerpo que pueden regular su horario de sueño. Hay docenas de técnicas de aromaterapia relevantes que pueden afectar positivamente sus patrones de sueño, y millones de personas encuentran alivio de este enfoque. ¡Aprenda más sobre los beneficios para la salud de los aceites esenciales aquí!
Aunque, como explicamos anteriormente, el exceso de azúcar puede actuar como un estimulante, pequeñas cantidades de azúcar pueden regular activamente su nivel de insulina e inducir la liberación de triptófano, que luego estimula la liberación de serotonina. Se sabe que este ciclo natural de azúcares causa sueño, en la escala más pequeña de un azucar alto y posterior "crash". Un caramelo, o un poco de miel en la leche puede hacer el truco, y si estás acostado cuando ocurre ese "choque" químico, entonces tu cuerpo puede desviarse hacia un sueño tranquilo y natural.
La melatonina es básicamente un cronometrador para su horario interno, y le dirá cuándo su cuerpo está listo para irse a dormir. Como mencionamos anteriormente, una pequeña cantidad de leche y miel puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero no solo por el azúcar en la miel. La leche no solo tiene triptófano, sino que el calcio en la leche ayuda al cerebro a producir triptófano, el químico que estimula la serotonina y, finalmente, la melatonina para ser liberada en el cuerpo. ¡Es por eso que un vaso de leche tibia es tan común en las soluciones tradicionales para el insomnio!
El magnesio logra los mismos objetivos que el calcio, pero aborda el problema de manera diferente. El magnesio causa una reducción en la velocidad de los impulsos nerviosos y por lo tanto induce un nivel relajado o de baja actividad. También es responsable de reducir la presencia de hormonas del estrés en el cuerpo, por lo que relaja los músculos, calma los nervios y nos facilita el sueño. Los suplementos de magnesio pueden adquirirse fácilmente, o los alimentos con altos niveles de magnesio como vegetales de hoja verde, frijoles, lentejas, arroz integral y ciertos tipos de pescado como el halibut tienen un alto contenido de magnesio.
La melatonina es una hormona muy importante en la regulación del sueño, pero no es la única. El desequilibrio hormonal puede dar lugar a todo tipo de desafíos para establecer ritmos circadianos, la alteración de los sistemas de órganos y un estado general de inquietud en el cuerpo. Controlar sus niveles hormonales mediante la ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales es una de las mejores maneras de asegurarse de que su sistema endocrino funcione normalmente. Hable con un médico sobre la regulación de sus hormonas de forma natural con alimentos y suplementos si es necesario.
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11 mejores aceites esenciales para dormirUna última palabra sobre el insomnio
El insomnio es un problema grave que afecta a millones de personas todos los días. Puede controlar su sueño si activamente intenta cambiar su comportamiento y mentalidad con respecto al descanso. Antes de realizar cambios drásticos o comenzar cualquiera de estos remedios caseros, asegúrese de hablar con un médico para asegurarse de que las causas no sean más graves, ya que algunas formas de insomnio son manifestaciones de condiciones peligrosas o potencialmente fatales que requieren atención médica adecuada. .
