es.odysseedubienetre.beEl entrenamiento de 7 minutos es excelente para quemar grasa y perder barriga, siendo una gran opción para adelgazar con salud porque es un tipo de actividad de alta intensidad, que aún mejora el funcionamiento cardíaco.
Sólo 1 entrenamiento de 7 minutos es capaz de quemar grasa durante 48 horas porque estos ejercicios aceleran el metabolismo, haciendo que quemar grasa incluso cuando esté descansando.
Los ejercicios de alta intensidad son ideales para quienes tienen poco tiempo para ejercitarse y no les gustan actividades monótonas, como correr en la estera o andar en bicicleta, por ejemplo. Además, este entrenamiento se puede hacer en casa, sin gastar dinero en la academia y los resultados se pueden ver rápidamente.
Entiende porque este tipo de ejercicio quema tanta grasa.
Para saber cuál es su peso ideal, pruebe nuestra calculadora:
Para perder grasa durante 48 horas debe hacer por lo menos 1 de los ejercicios que indicamos a continuación, de forma muy intensa, realizando al menos 25 repeticiones , repitiendo el ejercicio 4 veces. Los ejercicios para tener el efecto deseado deben ser realizados durante 7 minutos.
El burpee es un ejercicio muy completo, que contribuye al gasto de mucha energía, quema de calorías y aumento del ritmo cardíaco, contribuyendo a la quema de grasa localizada, ayudando a adelgazarse.
Para hacer este ejercicio es necesario bajar hasta quedarse con las manos en el suelo y con los pies hacia atrás, tocando con el pecho en el suelo. Después es necesario subir colocando los pies hacia adelante y saltar con los brazos por encima de la cabeza.
La elevación de la cadera de una sola pierna trabaja la parte posterior del muslo y el glúteo ayudando a fortalecer los músculos de esa región.
Este ejercicio es muy simple, siendo sólo necesario levantar la cadera buscando mantener la barriga bien estirada.
El levantamiento de la pierna con ella doblada es un buen ejercicio para tonificar el abdomen y las piernas, además de quemar grasa localizada.
Para dificultar el ejercicio puede poner pestillos en los tobillos.
El abdomen se puede hacer de diferentes formas, siendo el abdominal crujido una buena opción para la quema de grasa, principalmente de la región del vientre.
Para dificultar este ejercicio, haga este abdomen durante 1 minuto seguido.
El abdomen en bicicleta ejercita más allá de la región abdominal, las piernas porque es necesario acompañar la rotación del tronco con las piernas.
Cuanto más rápido el ejercicio se realiza más efecto tiene y mayor es la pérdida de grasa corporal.
Además de estos 5 ejercicios también se pueden hacer otros que tienen el mismo efecto, como la tabla o el agachamiento. Ver otros buenos ejercicios para hacer en casa y quemar grasa.
Para complementar el entrenamiento de pérdida de grasa es importante hacer una alimentación rica en alimentos termogénicos, como café y canela, porque son aquellos que aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, contribuyendo al gasto de más energía y grasas.
Esta dieta debe ser planificada por un nutricionista para adaptarse a las necesidades individuales, Ver una lista de alimentos termogénicos que facilitan la pérdida de peso.
Vea lo que puede comer antes, durante y después del entrenamiento para mejorar los resultados y aumentar los músculos en el siguiente vídeo:
