es.odysseedubienetre.beEstos 6 consejos de ejercicios para quedarse con la barriga en forma para el verano ayudan a tonificar los músculos abdominales y sus resultados se pueden ver en menos de 1 mes.
Pero además de hacer estos ejercicios por lo menos 3 veces por semana es importante seguir una alimentación sana, no ingeriendo alimentos ricos en grasa y en azúcar. Un nutricionista puede indicar una dieta personalizada, respetando sus gustos alimentarios y posibilidades financieras.
Acuéstese en el suelo de la barriga hacia arriba y eleve las piernas con las rodillas estiradas. Estire los brazos y eleve el tronco, como muestra la imagen 1. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Apoye la espalda en una bola de Pilates, coloque las manos en la nuca y haga el ejercicio de abdomen, como muestra la imagen 2. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Acuébese en el suelo de la boca hacia arriba, y coloque las piernas dobladas sobre una bola de Pilates. Estire los brazos hacia adelante y haga el ejercicio de abdominal como muestra la imagen 3. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Acuéstese en el suelo de la boca hacia arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Coloque los pies apoyados en la bola de Pilates y eleve el tronco, como muestra la imagen 4. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Permanecer parado en la posición que muestra la imagen 5 durante 1 minuto, sin doblar la espalda.
Permanecer parado en la posición que muestra la imagen 6 durante 1 minuto, sin doblar la espalda y manteniendo la contracción de los músculos abdominales, de los brazos y de las piernas.
Otros ejemplos en: 3 ejercicios simples para hacer en casa y perder la barriga.
Si siente dolor o alguna molestia al realizar alguno de estos ejercicios no lo haga. Un preparador físico o un fisioterapeuta especialista en Pilates pueden indicar una serie de ejercicios adecuados a sus necesidades y de acuerdo con sus posibilidades.
