Cómo identificar la contractura muscular

La contractura muscular ocurre cuando el músculo contrae de manera incorrecta y no vuelve a su estado normal de relajación. Las contracciones pueden ocurrir en diversas partes del cuerpo, como cuello, cervical o muslo por ejemplo, y pueden ocurrir después de practicar un ejercicio muy fuerte, una noche mal dormida o por exceso de tensión en el cuerpo causada por el exceso de estrés y de preocupaciones.

La contractura causa dolor, malestar y muchas veces limita los movimientos, pudiendo ser en la mayoría de los casos fácilmente sentida cuando se coloca la mano sobre el músculo y se nota una parte más dolorida y rija. Este tipo de lesión muscular es muy común en quien pasa mucho tiempo trabajando en oficinas en la misma posición por mucho tiempo y, generalmente, no practica ninguna actividad física de forma regular.

Síntomas de contractura muscular

Algunos de los síntomas que indican la presencia de una contractura muscular son:

• Dolor y molestias especialmente si es en el cuello, cervical, muslo, espalda, pantorrilla y glúteo por ejemplo;
• Presencia de una parte del músculo más dolorida y dura, similar a una bolita o hueso.
• Dificultad en estirar el músculo afectado;
• Dificultad para mover la articulación o el miembro cercano del músculo dolorido.

Cómo tratar una contractura muscular en casa

El tratamiento de la contractura muscular puede ser hecho en casa y el paso a paso para tratar una contractura incluye:

• Tomar un baño de agua bien caliente, dejando si es posible el jaro de agua caliente caer directamente en la región de la contractura.
• Hacer un tratamiento con una bolsa de agua caliente o toalla húmeda calentada en la región dolorida, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces al día.
• Masajear la región de la contractura con movimientos fuertes y circulares usando una crema hidratante o aceite esencial relajante, especialmente si siente una bolita o un hueso.
• Hacer algunos estiramientos, que posibiliten estirar y ejercitar el músculo afectado, pues aunque estos estiramientos pueden inicialmente causar algún dolor, van a ayudar a aliviar la tensión en la región de la contractura, ayudando a relajar el músculo. Vea algunos estiramientos que puede hacer si su contractura es en el cuello haciendo clic aquí.

Además, en períodos de mayor cansancio, cuando hay mucha tensión muscular y las contracciones son recurrentes también puede recurrir al uso de medicamentos para relajar los músculos como Miosan o Dorflex por ejemplo. Estos remedios, además de ayudar a relajarse, ayudan también a aliviar el dolor y dormir mejor, pues su efecto relajante sobre los músculos favorece el sueño y el descanso del cuerpo. Vea otros ejemplos de relajantes en Remedios con efecto Relajante Muscular. Sin embargo, si con este tratamiento la contractura no pasa y el dolor y los síntomas persisten durante más de 7 días, debe buscar un médico o fisioterapeuta, pues en este caso podrá tener una contractura más grave que necesita acompañamiento médico y fisioterapia.

¿Qué hacer para evitar las contracturas musculares

Para evitar las contracciones musculares, hay algunos consejos que van a hacer toda la diferencia, como:

Dormir con una almohada baja o sin almohada si se duerme boca abajo o de lado;

• Evitar el estrés y las preocupaciones, tratando de relajarse siempre que sea posible;
• Corregir la postura y caminar o sentar siempre con la espalda y cambiar los derechos; ¿Cómo puede corregir la mala postura en Cómo evitar 7 hábitos que perjudican la postura;
• Evitar movimientos bruscos o esfuerzos físicos exagerados.
• No cruzar las piernas mientras está sentado durante largos períodos de tiempo.
• Si trabaja en una oficina sentado, detenga y haga estiramientos al menos 2 veces durante el horario de trabajo, de preferencia 1 vez por la mañana y otra por la tarde. Ver que ejercicios de estiramiento puede hacer en el trabajo haciendo clic aquí;
• Además, el sedentarismo también contribuye al surgimiento de las contracturas musculares, por lo que se recomienda que practique alguna actividad física como natación o Pilates, por ejemplo, que fortalece los músculos y alivia el estrés y la tensión acumulada. Las contracciones musculares, en general, son comunes en personas que pasan mucho tiempo trabajando en oficinas, siempre en la misma posición y durante largos períodos de tiempo.