3 Ejercicios de Pilates para quienes están sobrepeso

Quien está por encima del peso debe optar por hacer Pilates porque estos ejercicios se realizan de forma más lenta y con menor impacto en las articulaciones, lo que además de facilitar la realización de la actividad, evita dolor en la rodilla, en la espalda y en el tobillo, por ejemplo . A pesar de no ser una actividad que tenga un alto gasto calórico, el Pilates también ayuda a adelgazar y movilizar la grasa corporal, mejorando también el condicionamiento físico, promoviendo el bienestar y el aumento de la autoestima.

Principales beneficios

Los beneficios de Pilates se pueden observar en las primeras semanas de ejercicio e implican mayor facilidad para respirar, quedarse y mantenerse de pie con menos dolor, mejora en la circulación sanguínea en las piernas y mayor voluntad de hacer ejercicios.

Además de estos beneficios, el Pilates ayuda a mejorar la postura, corrigiendo la posición de la cabeza que, generalmente, está más orientada hacia adelante y también el 'jorobado', que es típico en caso de sobrepeso. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo y disminuir la cantidad de grasa en el interior de las arterias, disminuyendo naturalmente el colesterol.

Cómo aprovechar al máximo las clases

Para aprovechar al máximo las clases de Pilates es aconsejado hacer los ejercicios correctamente porque así los resultados de tonicidad, equilibrio y fuerza muscular se ven más rápidamente. Otra sugerencia útil es concentrarse en la respiración teniendo cuidado de no sostener la respiración mientras realiza los ejercicios, manteniendo el flujo de entrada y salida del aire, respetando las orientaciones del instructor.

3 Ejercicios de Pilates para comenzar la actividad física

Los ejercicios de Pilates más recomendados para principiantes son los realizados en el suelo, con ayuda de elásticos y bolas de diversos tamaños que no sobrecargan los músculos y las articulaciones y respetan la capacidad y fuerza del alumno. Con la mejora del acondicionamiento físico y adelgazamiento, es posible evolucionar los ejercicios para los más intensos y con equipos de Pilates.

1. Aprender la respiración correcta

La respiración correcta para la práctica de los ejercicios de Pilates es la respiración torácica o diafragmática, que consiste en permitir la entrada de aire por la nariz y la salida del aire por la boca. La mejor forma de aprender la respiración es acostarse boca abajo, manteniendo la espalda pegada en el suelo y las piernas dobladas, para permitir un mayor alojamiento de la columna lumbar.

A continuación se debe apoyar las manos en el abdomen e inspirar profundamente, pero sin tapar el abdomen, permitiendo que las costillas queden más alejadas, principalmente lateralmente. Cuando ya no es posible permitir la entrada del aire, se debe expirar todo el aire por la boca, de forma lenta y controlada. Usted debe hacer al menos 5 respiraciones como esta.

2. Elevar una pierna a la vez

En la misma posición, se debe a cada inspiración aproximar una pierna del tronco y volver a la posición inicial cada vez que empiece a soltar el aire por la boca. Este ejercicio debe realizarse 5 veces seguidas, con el cuidado de no descubrir la respiración. Cuando finalice las 5 repeticiones hacer el mismo ejercicio con la otra pierna.

3. Centrar los brazos delante del cuerpo

En la misma posición, acostado boca arriba y con las rodillas dobladas pero colocando una bola en la espalda, y sosteniendo pesados ​​de 0,5 o 1 kg en cada mano, se deben estirar los brazos brazos y tocar las manos, una en la otra. Se debe acercar las manos mientras suelta el aire por la boca y permite la entrada del aire cuando los brazos vuelven estirados hacia el suelo.

El instructor podrá indicar la realización de otros ejercicios para mejorar la calidad de vida y contribuir a la disminución del peso. Las clases de Pilates se pueden realizar 2 o 3 veces por semana, pudiendo ser realizadas solo o en grupo, pero siempre con orientación de un instructor de Pilates que puede ser un profesional de educación física o un fisioterapeuta, porque en caso de sobrepeso el Pilates no se debe hacer en casa, para evitar el riesgo de lesiones.

Ver porque todos deben practicar Pilates.