es.odysseedubienetre.beHay muchos ejercicios aeróbicos en el agua que pueden hacer que te muevas de una manera divertida, sin impacto y saludable
El aeróbic acuático es una forma de ejercicio en el que se realizan ejercicios aeróbicos en un cuerpo de agua relativamente poco profundo, como una piscina. Esto se ha convertido en un enfoque popular para la aptitud en las comunidades más antiguas, así como para las personas que se están recuperando de lesiones o tienen problemas en las articulaciones. Muchos ejercicios como correr o levantar pesas pueden ser difíciles para algunas personas, pero los ejercicios aeróbicos acuáticos ofrecen un entrenamiento saludable y efectivo.
Este es un tipo de entrenamiento de resistencia, con agua que actúa como la fuerza contra sus movimientos, y esto puede ayudar a aumentar la circulación y la fuerza, a la vez que quema calorías y ayuda a perder peso. Puede hacer estos entrenamientos algunas veces por semana para obtener excelentes resultados, ¡y le permite ejercitarse dentro de sus propios límites!
Los mejores ejercicios aeróbicos en el agua incluyen caminatas acuáticas, k-pisadas, patadas y puñetazos, wavemakers, footing acuático, flexiones de pie, patadas flutter y rollos de nutria, entre otros.
Un buen calentamiento incluye dar algunos pasos a lo largo de la piscina, calentar su cuerpo y acostumbrarse a la resistencia del agua.
Ve al lado profundo de la piscina y haz pequeños círculos con tus brazos, manteniendo tus piernas apuntando hacia abajo. Luego, levante una pierna y sosténgala durante cinco segundos, luego alterne las piernas.
Ve al agua lo suficientemente profundo como para cubrir tus brazos, luego comienza a golpear y patear alternando piernas y brazos. Haga esto rápidamente, ya que este es un ejercicio cardiovascular muy efectivo que elevará su ritmo cardíaco.
Sosténgase a un lado de la piscina, mantenga las piernas y los pies juntos y agite las piernas como una sirena o un delfín, ejercitando su núcleo, espalda y glúteos.
Al igual que correr en tierra, intente moverse rápidamente a través del agua. Comienza en aguas poco profundas y luego profundiza a medida que mejoras en este ejercicio.
Este ejercicio se realiza de pie en el lado poco profundo del agua. Implica pisando con las dos manos a los lados y formando una "V" con su cuerpo levantando ambas piernas.
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¿Qué es un entrenamiento Kettlebell?Sosteniendo el costado de la piscina, agite los pies rápidamente bajo el agua, lo que resolverá los cuádriceps, caderas y músculos de la espalda.
En el borde de la piscina, prepárate con los brazos y levanta el cuerpo a la mitad de la piscina. Mantenga durante cinco segundos y luego baje, en control, de nuevo en el agua.
