Cómo tomar Creatina para aumentar los Músculos

La Creatina es un suplemento alimenticio a que muchos atletas se adhieren, especialmente atletas de las áreas del culturismo, musculación o de deportes que necesitan de explosión muscular como carreras de velocidad. Este suplemento ayuda en la ganancia de masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el rendimiento físico, así como ayuda en la prevención de lesiones deportivas. La creatinina es una sustancia naturalmente producida por los riñones y el hígado y los suplementos de este compuesto se pueden tomar durante aproximadamente 2 a 3 meses bajo la orientación de un médico, nutricionista o nutrólogo variando la dosis de mantenimiento entre los 3 y los 5 g por día, considerando el peso y normalmente por un período limitado.

Cómo tomar Creatina?

Los suplementos de creatina se pueden tomar de 3 formas diferentes, y todas pueden presentar beneficios en el aumento de la masa muscular, pero siempre acompañado con entrenamiento de fuerza porque la suplementación sin musculación no lleva a ningún aumento de la masa muscular.

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Suplementación de creatina por 3 meses - En esta opción, se inicia la suplementación con 2 a 5 gramos de creatina al día, durante 2 a 3 meses.2 -

Suplementación de creatina con sobrecarga - En este caso durante los 5 primeros días se toma 0,3g / Kg de peso de creatina, dividiéndose la dosis en 3 o 4 veces al día. Esto promueve la saturación del músculo y luego se reduce la dosis a 5 g al día durante 12 semanas. Siempre acompañado de entrenamiento de fuerza bien orientado. 3 -

Suplementación cíclicaPor último, otra forma de tomar creatina es tomar 5 gramos de creatina por 6 semanas e interrumpiendo otras 3 semanas.

Tomar creatina mal?

Tomar creatina a las dosis recomendadas no hace daño al organismo, ya que las dosis recomendadas son muy reducidas, lo que hace que no exista suficiente cantidad para sobrecargar los riñones. Sin embargo, la forma más segura de tomar creatina es a través del acompañamiento de un médico o nutricionista, pues es importante respetar las dosis legalmente recomendadas y evaluar periódicamente sus efectos en el cuerpo. Además, es importante que quien practique ejercicio físico haga una alimentación adecuada, que garantice la reposición de energías y correcta recuperación de los músculos.

La creatina puede ser tomada en cualquier momento del día, ya que tiene un efecto acumulativo en el cuerpo y no es inmediato, por lo que la necesidad de tomar el complemento en una hora específica. Además, la creatina se indica para aumentar el tamaño muscular y la fuerza y ​​mejorar el rendimiento, no se recomienda para adelgazar. Sin embargo, en algunos casos la creatina puede provocar retención de líquidos, siendo recomendado conversar con el médico o nutricionista.

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