Tratamiento natural para el Síndrome del Pánico

Este síndrome se caracteriza por un alto nivel de ansiedad y ataques de pánico que surgen de repente, provocando síntomas como sudor frío, palpitaciones cardíacas, mareo, hormigueo y temblores en el cuerpo. Los ataques suelen durar unos 10 minutos, pero pueden ser evitados a través de tratamientos naturales como se muestra a continuación.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son utilizadas para calmar el cuerpo y distraer la mente del ataque de pánico, pudiendo ser usadas diariamente o durante los primeros signos de una crisis. Entre las técnicas, están:

Respiración lenta y profunda

Respirar lenta y profundamente ayuda a aliviar la falta de aire ya reducir la frecuencia cardíaca, debiendo seguir los siguientes pasos:

Sentarse con la columna erecta o ponerse de pie con el cuerpo recto ;

• Cerrar los ojos y colocar las manos sobre la barriga;
• Inspirar el aire contando hasta 5 lentamente, violando la barriga para llenarla con el aire;
• Expirar el aire también contando hasta 5 lentamente, liberando el aire de la barriga y contrayendo los músculos de esta región.
• Se debe repetir este proceso durante 10 veces o durante 5 minutos.

Imaginar un lugar seguro

Para utilizar esta técnica de visualización, se debe pensar en un lugar real que transmita paz y seguridad o crear un ambiente imaginario, pensando en todos los detalles que ayudan a traer tranquilidad.

Así, es importante pensar y describir detalles como la sensación de la brisa en el cuerpo, el olor del mar, el ruido de una cascada, la suavidad de una alfombra o de un sofá, el canto de los pájaros y el color del cielo. Cuanto más detalles, más seguridad la mente va a sentir, facilitando la mejora de los síntomas de la crisis de pánico.

Yoga

El yoga es una práctica que une estiramientos, control de la respiración y fortalecimiento de la musculatura. La práctica regular de yoga alivia el estrés y la ansiedad, ayudando a prevenir los ataques de pánico.

Además, las posturas aprendidas y las técnicas de control de la respiración ayudan a aliviar la tensión del cuerpo en el momento de una crisis, regulando la respiración, los latidos del corazón y ayudando a la mente a salir del foco de miedo y pavor.

Aromaterapia

La aromaterapia utiliza aceites esenciales de plantas que estimulan diferentes áreas del cerebro y reducen la ansiedad, pudiendo ser usada a través de aceites de masaje, durante el baño oa través de un difusor que libera el aroma en la habitación.

Para tratar el síndrome del pánico, los aceites más indicados son el aceite esencial de cedro, lavanda, albahaca y de Ylang Ylang, que tienen propiedades calmantes y antidepresivas, ayudando a regular los latidos del corazón ya relajar los músculos. Vea cómo utilizar los aceites en: Aromaterapia para la ansiedad.

Pilates

El pilates es un ejercicio que trabaja todas las regiones del cuerpo, ayudando a fortalecer músculos y tendones ya regular la respiración.

Esta técnica alivia la ansiedad principalmente debido al control de la respiración, y ayuda a combatir los síntomas del síndrome del pánico por aumentar la coordinación motora y la conciencia corporal, facilitando la superación del miedo durante una crisis.

Acupuntura

La acupuntura es una terapia de origen chino que ayuda a regular las energías corporales ya calmar la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y las tensiones y los dolores musculares.

La frecuencia y el tipo de técnica utilizada en la acupuntura varía de acuerdo con los síntomas presentados por el paciente, pero normalmente se utilizan sesiones semanales al inicio del tratamiento, que se pueden espaciar a medida que la ansiedad y los ataques de pánico disminuyen.

Actividad física

Los ejercicios físicos, principalmente las actividades aeróbicas como la bicicleta y la caminata, ayudan a liberar la tensión del cuerpo y el estrés, estando directamente relacionados con la prevención de ataques de pánico.

Así, para reducir la ansiedad se debe practicar actividades como natación, caminata, bicicleta u otros deportes que traigan placer por lo menos 3 veces por semana, siendo también importante hacer una alimentación sana y dormir por lo menos 7 horas al día.

Tés calmantes

Algunas plantas traen propiedades calmantes y pueden ser consumidas en forma de té, ayudando a disminuir la ansiedad. Así, para controlar y prevenir las crisis de pánico, se pueden usar plantas como valeriana, manzanilla, pasiflora, hierbas y Gotu Kola. Vea cómo usar estas plantas y otros calmantes naturales aquí. Sin embargo, en casos más graves puede ser necesario hacer tratamiento con un psiquiatra en sesiones de terapia conductual y psicoterapia, así como puede ser necesaria la toma de algunos remedios como Alprazolam o Paroxetina. Ver que los medicamentos se pueden utilizar en los remedios para tratar el síndrome del pánico.

Además, para superar rápidamente una crisis, vea qué hacer durante un ataque de pánico.