es.odysseedubienetre.beSaber cómo reducir el ritmo cardíaco en reposo es extremadamente importante para la salud a largo plazo y hay muchas maneras de mantener un ritmo cardíaco saludable en reposo, incluidos ejercicios cardiovasculares intensos, dormir bien, disfrutar de masajes, agregar aceite de pescado a tu dieta, orinar con regularidad, dejar de fumar, reducir el estrés y mucho más.
Cuando hacemos ejercicio o nos esforzamos, nuestro ritmo cardíaco aumenta, lo que resulta en una frecuencia cardíaca en reposo alta. Lo mismo sucede cuando estamos en situaciones estresantes o cuando nos emocionamos. Si bien las frecuencias cardíacas elevadas son normales en algunas circunstancias, es importante que nuestra frecuencia cardíaca en reposo se mantenga a un ritmo manejable.
Su frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto, y la frecuencia cardíaca en reposo es su pulso cuando su cuerpo está completamente en reposo. Imagínese sentado en su oficina, trabajando en algo más tranquilo, libre de estrés, y sin embargo, su corazón late furiosamente. Esta es una tensión innecesaria que puede desgastar su corazón, y también le permite saber que algo puede estar muy mal con su sistema cardiovascular.
Afortunadamente, la importancia de un ritmo cardíaco en reposo bajo y equilibrado es bien conocida, y se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el tema. Es ampliamente conocido que el ritmo cardíaco en reposo tiende a elevarse a medida que envejecemos, aunque la genética y el estilo de vida también juegan un papel importante.
Existen ciertos medicamentos que pueden disminuir su frecuencia cardíaca en reposo, pero no se recomienda este tipo de manipulación artificial y farmacéutica de su sistema, especialmente porque hay muchos cambios en el estilo de vida y estrategias de acondicionamiento físico que pueden ayudar a disminuirlo con bastante facilidad.
Esto es lo que puede hacer para mantener su corazón en reposo en plena forma:
El aceite de pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3 y es conocido por ser beneficioso para la salud del corazón, también puede ayudarlo a regular su ritmo cardíaco en reposo y mantenerlo bajo. De hecho, el aceite de pescado puede ayudar a que el nervio vago en el corazón funcione más eficientemente, manteniendo la frecuencia cardíaca en reposo más baja durante más tiempo. Numerosos estudios han demostrado ahora una disminución directa de la frecuencia cardíaca en reposo después de un período relativamente corto de consumo regular de cápsulas de aceite de pescado. También puede agregar salmón y atún adicionales a su dieta semanal.
Tal vez el aspecto más importante de su estilo de vida que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo es el ejercicio cardiovascular regular e intenso. Al aumentar su ritmo cardíaco durante estos ejercicios, en realidad fortalece su sistema nervioso parasimpático, haciéndolo más reactivo a su actividad y comportamiento. Por lo tanto, una vez que termine de hacer ejercicio, su sistema nervioso parasimpático es mejor para reconocer un estado de "reposo" y ayuda a mantener su frecuencia cardíaca en reposo más baja, como preparándose para su próximo esfuerzo. 3-4 entrenamientos por semana de 30-40 minutos deberían ser suficientes para bajar significativamente tu ritmo cardíaco en reposo a niveles saludables.
Esto puede parecer un poco inusual, pero de hecho, orinar con regularidad y evitar "retenerlo" puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Cuando su vejiga está llena, puede aumentar su frecuencia cardíaca normal hasta en 10 lpm. Resulta que cuando necesita orinar, su sistema simpático se activa, constriñe los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial.
Hay muchas razones para dejar de fumar, pero sus efectos sobre la frecuencia cardíaca en reposo son particularmente importantes. La nicotina es una sustancia astringente; la "fiebre de la nicotina" es un estallido de presión arterial a medida que nuestros vasos sanguíneos se contraen, lo que aumenta la frecuencia cardíaca. Si desea reducir la frecuencia cardíaca en reposo, deje de estrechar los vasos sanguíneos y elimine los cigarrillos de una vez por todas.
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero cualquier cosa que pueda hacer para reducir situaciones estresantes en su vida reducirá la inflamación en todo el cuerpo, eliminará la presencia crónica de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo y reducirá la frecuencia cardíaca en reposo. La meditación, el yoga, el tai-chi y una vida mejor organizada pueden ayudar a eliminar el estrés diario y mantener el ritmo cardíaco normal.
Se recomiendan técnicas de relajación de cualquier tipo para reducir la frecuencia cardíaca en reposo, como los masajes o la aromaterapia, que pueden reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Cosas como la adrenalina, el cortisol y la norepinefrina funcionan en su respuesta de lucha o huida, lo que aumenta su frecuencia cardíaca para darle la energía necesaria para actuar. Al reducir estos químicos en su sistema, puede disminuir su frecuencia cardíaca en reposo hasta en 8 lpm.
Si su sueño se ve perturbado constantemente, ya sea por inquietud o por estímulos externos, su ritmo cardíaco salta de su estado de sueño a uno de conciencia sobresaltada. A menudo puede ser difícil recuperar la frecuencia cardíaca en reposo, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño, lo que provoca fatiga y un sueño no reparador. Es importante que su cuerpo descanse de forma continua, por lo tanto, haga todo lo posible para eliminar las posibles alteraciones mientras se cierra el ojo.
La cafeína, naturalmente, aumenta su ritmo cardíaco para proporcionar un estallido de energía y puede causar estragos en sus ciclos naturales de descanso y actividad. Por lo tanto, sería una buena idea reducir la ingesta de café para disminuir el ritmo cardíaco en reposo.
Un ejercicio de cualquier tipo es importante para mejorar (disminuir) la frecuencia cardíaca en reposo, pero hay formas de hacer que el ejercicio sea aún más efectivo. A saber, si puedes cambiar tus ejercicios, usar diferentes grupos musculares y cambiar de entrenamiento de resistencia y pesas a cardio, los efectos son aún más fuertes. Su sistema nervioso parasimpático tendrá que ser aún más adaptativo si se esfuerza de diferentes maneras, lo que lo hace aún mejor para llevar su ritmo cardíaco a un nivel bajo y saludable.
El exceso de peso y la obesidad pueden causar una gran cantidad de estrés en su cuerpo. Los efectos inflamatorios del tejido adiposo solo pueden causar que la frecuencia cardíaca en reposo sea más alta y el exceso de peso también dificulta las actividades normales, lo que causa una tensión natural en el corazón, incluso cuando no está realizando ninguna "actividad física" tradicional. Moderar su dieta y participar en un plan de acondicionamiento físico puede ayudarlo a perder peso y mantener su ritmo cardíaco en reposo bajo y saludable.
Los antioxidantes protegen su cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres, que pueden causar enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular. Los estudios han demostrado una reducción de hasta un 20% en la enfermedad cardíaca cuando los antioxidantes son una parte importante de la dieta de una persona. Aumente su consumo de bayas, nueces, frijoles, alcachofas, cacao, frutas cítricas y vegetales de hoja verde, todos los cuales son ricos en antioxidantes. Además, la ingesta de carne de res magra también puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los chequeos regulares con un médico pueden permitirle descubrir sus áreas de "peligro" y obtener consejos específicos sobre cómo eliminar o reducir sus factores de riesgo que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca en función de su estilo de vida, genética y otros factores que contribuyen.
Si bien el ejercicio es muy importante para la salud del corazón, también lo es la actividad constante. Los estilos de vida sedentarios contribuyen a una mayor presión arterial, hábitos alimentarios deficientes, menores tasas metabólicas y un nivel generalmente más bajo de salud cardíaca. Emprenda un pasatiempo como jardinería, vaya en bicicleta o haga voluntariado en un centro comunitario para mantenerse activo sin ir al gimnasio.
La risa es la mejor medicina por varias razones, pero cuando se trata de la salud del corazón. Aumenta el flujo sanguíneo y evita el endurecimiento de las arterias, que es el principal factor que contribuye a la enfermedad cardiovascular.
Aunque esto parece ser un tema no relacionado, elegir la carrera adecuada y mantener la felicidad constante puede hacer maravillas para la salud de su corazón. El equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida puede hacer que esté más activo y enérgico, y aumentar la liberación de hormonas beneficiosas en su cuerpo que optimizan su metabolismo y mantienen su corazón sano.
Practica Yoga
El yoga es una forma maravillosa de relajarse y reducir el estrés, pero también aumenta la flexibilidad de su cuerpo, incluidos los vasos sanguíneos y las arterias, lo que puede ayudar a prevenir la acumulación de placa y la aterosclerosis, que contribuyen a los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos.
Socializar a menudo
Mantener una vida social activa no solo lo sacará de aquí y de allá, sino que también se ha demostrado que las interacciones sociales disminuyen la presión arterial y aumentan la liberación de endorfinas beneficiosas que mantienen sus órganos vitales y el sistema inmunológico funcionando adecuadamente.
Eliminar el colesterol
El colesterol malo (colesterol LDL) puede obstruir las arterias, causar acumulación de placa, aumentar la presión sanguínea y, en general, arruinar la salud de su corazón. Al eliminar el colesterol "malo" de su dieta y reemplazarlo con colesterol beneficioso (colesterol HDL), puede volver a equilibrar los ácidos grasos en su cuerpo para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Agregue fibra a su dieta
La fibra es uno de los elementos dietéticos más importantes para proteger su corazón. La fibra elimina y elimina el exceso de colesterol "malo", modera su sistema digestivo, mejora la absorción de nutrientes y puede incluso reducir sus posibilidades de diabetes, que es uno de los principales contribuyentes a la enfermedad cardíaca.
Absorbe un poco de sol
Tomar algunos rayos no solo es relajante, también le da a su cuerpo una dosis muy necesaria de vitamina D, que no solo es buena para la fortaleza ósea, sino que también se ha demostrado como una vitamina preventiva seria para las enfermedades relacionadas con el corazón, según datos recientes. estudios.
Reducir el consumo de alcohol
Esto es complicado, ya que la mayoría de la gente sugiere que un vaso de vino o dos al día es beneficioso debido al contenido de antioxidantes. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede aumentar su presión arterial, lo que resulta en la obesidad y cambiar el balance de colesterol en una dirección negativa.
Trabajar en la paciencia 
Practique la paciencia, que es una virtud que también ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud de su corazón. Cuando nos enojamos, nos angustiamos o nos frustramos por tener que esperar en embotellamientos o largas colas, le estamos haciendo un gran daño a nuestro cuerpo, mientras que podemos cambiar nuestra forma de pensar y, de hecho, beneficiar a nuestros cuerpos. ¡Simplemente cambia tu perspectiva!
Perder peso
La obesidad es un factor importante que contribuye a la enfermedad cardíaca, ya que aumenta el colesterol malo, aumenta la presión arterial y aumenta las probabilidades de desarrollar aterosclerosis, diabetes y apnea del sueño. Perder peso puede eliminar estos factores de riesgo que pueden dañar su corazón.
Consigue una mascota
Los estudios han demostrado que conectarse con una mascota puede aumentar su calidad de vida en general, reducir el estrés, hacer que sea más activo y, en general, reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón. ¡Obtén una mascota y ve qué estímulo para tu mente y salud pueden ser!
Menor dependencia de tecnología
En nuestro mundo modernizado, dependemos constantemente de teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras, televisión y otros avances tecnológicos. muchos de estos nos obligan a no solo ser sedentarios, lo que contribuye a la enfermedad cardíaca, sino que también aumentan su nivel de hormonas del estrés en el cuerpo y aumentan la presión arterial. Tómese un descanso de la tecnología de vez en cuando y salga a disfrutar del mundo real.
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15 alimentos increíbles para un corazón saludable
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo normal?Permanecer sexualmente activo
Este puede ser un tema táctil para algunas personas, pero de hecho, permanecer sexualmente activo con su pareja libera endorfinas y hormonas muy beneficiosas en su cuerpo, cuenta como ejercicio y se ha demostrado en numerosos estudios para reducir el estrés, disminuir la presión arterial y contribuir a un corazón más saludable.
