es.odysseedubienetre.beIr a la academia, dar una carrera o hacer cualquier otro ejercicio físico que haga sudar la camisa hasta 4 horas después de estudiar es capaz de consolidar la memoria, mejorando el aprendizaje. Se cree que esta mejora de la memoria está ligada al aumento de la circulación sanguínea cerebral y al aumento de la producción de catecolaminas que son proporcionados por los ejercicios. Sin embargo, no es ningún ejercicio físico que tiene este beneficio, porque es necesario un entrenamiento intenso por lo menos 30 minutos.
El ideal es un entrenamiento con el 80% de la frecuencia cardiaca máxima que debe ser orientado por un entrenador, pero usted también puede hacer una caminata intensa por media hora diariamente, después de los estudios para alcanzar este beneficio. Pero recuerde que es necesario acelerar el ritmo cardiaco con el ejercicio y por eso ir al centro comercial no cuenta como caminata.
Normalmente, la memoria se reduce después de los 50 años debido al proceso natural de envejecimiento que hace que el hipocampo, que es la parte del cerebro responsable de la memoria, disminuya. Sin embargo, con sólo 40 minutos de caminata al día, 3 veces por semana, es posible evitar la disminución del hipocampo e incluso promover su crecimiento, lo que también mejora la memoria.
Para mejorar aún más la memoria y recordar todo lo que estudió usted puede:
Intente caminar o correr con un amigo y contar cómo fue su día o incluso decir exactamente todo lo que has visto en la novela, en una película o en una serie, tratando de contar también los detalles y los nombres de cada personaje. Pero si estás estudiando para una prueba, intenta enseñar a tu amigo, todo lo que ya sabes.
Si usted no tiene compañía y tendrá que correr o caminar solo, no memorizar las letras de canciones que se reproducen y la música no está en portugués, tratan de traducir mentalmente.
Cuando estamos con la cabeza llena y no logramos concentrarnos bien puede ser necesario enfocar la atención en un solo problema y tratar de encontrar soluciones para él y si decide no tomar ninguna decisión, poner esto el problema de lado y no volver a pensar en él, dando espacio a otro pensamiento.
Así, si durante la actividad física usted se siente mentalmente cansado y no puede poner en práctica los dos primeros consejos, intente enfocar la mente en un solo asunto, que puede ser por ejemplo, prestar atención a su respiración y los movimientos del pecho cuando el aire entra y sale de los pulmones. Esta estrategia también ayuda a mejorar la memoria porque libera el exceso de estrés relacionado con una cabeza llena de problemas y preocupaciones.
Conozca otras formas de mejorar su memoria en: Cómo mejorar la memoria.
Además, para no olvidar nada y no tener miedo de sufrir de Alzheimer, también se recomienda hacer diariamente juegos que estimulan el cerebro como Sudoku, palabras cruzadas o caza palabras, pues la mente se vuelve más activa, facilitando las conexiones entre las neuronas, activando la memoria.
