Cómo lidiar con el Jet Lag para descansar y dormir mejor

El Jet Lag es un fenómeno que surge en personas que viajan entre países que poseen una zona horaria diferente, y que afecta principalmente a la tripulación de vuelos internacionales, dificultando su sueño y descanso.

El Jet Lag surge especialmente en los 2 primeros días de viaje y se caracteriza por cansancio, problema de sueño, falta de memoria y de concentración. Sin embargo, estos síntomas también pueden surgir en las madres de bebés recién nacidos, cuando el niño está enfermo y no duerme toda la noche y también en estudiantes que pasan la noche despiertos estudiando de madrugada.

La solución para combatir el jet lag consiste en dormir unas horas tan pronto como llegue a su destino, ajustar el reloj a la hora local y conseguir respetar los horarios habituales de esa región.

Principales Síntomas del Jet Lag

Algunos de los principales síntomas causados ​​por el Jet Lag incluyen:

• Cansancio excesivo;
• Problemas de sueño;
• Dificultad de concentración;
• Ligeras pérdidas de memoria;
• Dolor de cabeza;
• Pueden surgir incluso náuseas y vómitos.

El fenómeno de Jet Lag ocurre porque existe un cambio en el ciclo de 24 horas del cuerpo, debido a cambios repentinos a otro lugar con horario diferente. Lo que pasa es que aunque el horario sea diferente, el cuerpo asume que está en casa, funcionando con el horario de la costumbre. Estos cambios cambian las horas en que se está despierto o durmiendo, lo que provoca cambios en el metabolismo de todo el cuerpo, causando los típicos síntomas de Jet Lag.

Cómo vencer el Jet Lag para descansar lo suficiente

Para combatir el Jet Lag, hay algunos consejos y comportamientos que son fundamentales y que incluyen:

1. Ajustar el reloj a la hora local: para que la mente se pueda acostumbrarse al nuevo horario esperado ;
2. Dormir y descansar bastante el primer día: especialmente en la primera noche después de la llegada. Tomar 1 comprimido de melatonina antes de acostarse puede ser una gran ayuda. Aprenda lo que es y cómo funciona el suplemento de melatonina.
3. Respetar la hora del país de destino: siguiendo el horario de las comidas y la hora de acostarse y levantarse.
4. Tomar el sol y pasear al aire libre: los baños de sol estimulan la producción de vitamina D y ayudan al cuerpo a adaptarse mejor al nuevo horario establecido.

5 Consejos para dormir mejor

Muchas veces, regular el sueño y dormir bien puede no ser una tarea fácil en estas situaciones, pues el cuerpo se encuentra acostumbrado a un horario completamente diferente. Pero hay algunos consejos que pueden ayudar a dormir mejor, como:

• Evitar usar ordenador, celular u otros aparatos con pantalla luminosa 1 a 2 horas antes de ir a dormir;
• Asegúrese de que la habitación es silenciosa y cómoda, apagando el sonido del teléfono y de otros aparatos antes de ir a dormir;
• Comer 1 hora antes de ir a dormir, para evitar la mala digestión que puede perturbar el sueño;
• Verificar si las cortinas tienen blackout para impedir la entrada de la luz pues la oscuridad estimula la producción de la hormona melatonina, promoviendo un mejor descanso
• Beber un té calmante y relajante 30 minutos antes de dormir, como el té de maracuyá, valeriana o de hierba , que favorecen el sueño y ayudan a tomar el sueño más rápido.

Además de estos consejos, también es importante evitar el consumo de café o de alimentos cafeína como chocolate, té verde o coca cola algunas horas antes de ir a dormir, ya que son alimentos estimulantes que quita el sueño. Conozca otros consejos para dormir mejor en 10 consejos para dormir bien.