Cómo perder el vientre en la menopausia

Para perder el vientre en la menopausia es importante tener una alimentación equilibrada y mantener la práctica regular de ejercicio físico porque en esa fase se producen cambios en la forma del cuerpo y es más fácil acumular grasa en la región abdominal. Pero sólo la alteración hormonal de esta fase de la vida no justifica el aumento de peso. Por lo tanto, las mujeres durante la menopausia deben garantizar un gasto de calorías mayor, con actividades físicas más intensas y una alimentación rica en frutas y verduras que son alimentos menos calóricos.

Ver lo que más se puede hacer para evitar el aumento de peso en la menopausia en el siguiente vídeo:

Dieta para perder el vientre en la menopausia

Una buena opción de dieta para perder el vientre en la menopausia incluye:

Desayuno:

• 1 vaso de agua jugo de arándano y 2 rebanadas tostadas de pan de soja o 1 taza de granola con semillas de linaza y 100 ml de leche de soja; Merienda de la mañana:
• 1 vaso de vitamina de papaya con leche de almendra; Almuerzo:
• 1 sándwich de salmón con berro, y 1 vaso de jugo de manzana o 1 yogurt de soja; Merienda de la tarde:
• 1 fruta de la época o 1 taza de gelatina con yogurt; Cena:
• pescado a la parrilla con zanahoria, champiñón y espárragos y 1 taza de ensalada de frutas; Cena:
• 1 yogur natural o 1 minga de almidón de maíz (Maizena) con leche de avena y 1 cucharadita de lecitina de soja como suplemento nutricional. Cada mujer presenta necesidades nutricionales diferentes, siendo recomendado consultar a un nutricionista antes de realizar algún tipo de dieta.

Consejos para perder el vientre en la menopausia

Algunos consejos para perder el vientre en la menopausia incluyen:

Hacer al menos 6 comidas a lo largo del día;

1. Comer sopa o sopa antes del plato principal, pues ayuda a regular la cantidad de calorías ingeridas durante la comida;
2. Ingerir alimentos con carbohidratos con alimentos con bajo contenido glicémico, como el yogurt y la manzana con cáscara;
3. Incluir en la comida alimentos ricos en proteínas y pobres en grasa, como carne, queso blanco y huevos, porque aumentan la sensación de saciedad;
4. Hacer hidroginástica o Pilates al menos 2 veces por semana.
5. La mejor manera de perder la barriga es hacer una combinación de dieta equilibrada con el ejercicio físico y, por lo tanto, la mujer debe hacer al menos 30 minutos de actividades aeróbicas, como caminar, correr o andar en bicicleta todos los días.