es.odysseedubienetre.bePara definir los músculos abdominales se pueden realizar ejercicios diferentes de los abdominales tradicionales, que pueden causar dolor de espalda o cuello y pueden perjudicar la columna. Algunos ejemplos de ejercicios que también definen los abdominales son la elevación de la pierna recta, la tijera y la bicicleta en el aire.
Sin embargo para definir los abdominales debe reducir al mínimo la grasa del vientre porque los músculos abdominales son pequeños y estrechos y cualquier capa de grasa puede ocultarlos.
Vea cómo hacer una alimentación sana para perder grasa en: Dieta para perder la barriga.
6 ejemplos de ejercicios que también definen la barriga son:
Para saber cómo hacer que este ejercicio asista:
Tumbada boca abajo, estire los brazos y levante el cuerpo del suelo como muestra la imagen. Apoye el peso del cuerpo en las manos y los pies. Para conseguir mantenerse parado en esta posición es importante contraer los abdominales y los músculos de la espalda.
Tumbada boca arriba, colocar las manos debajo de los glúteos y elevar las dos piernas estiradas al mismo tiempo.
Tostada boca arriba, eleve la cadera del suelo, formando un puente con el cuerpo. Repita este movimiento 10 veces seguidas, de forma lenta y controlada.
Tumbada boca arriba, colocar las manos al lado del cuerpo, elevar las piernas y hacer el movimiento en bicicleta, como si estuviera pedaleando en el aire.
Apoyar los brazos y las puntas de los pies en el suelo y alternadamente llegar una de las rodillas cerca del pecho. Hacer este ejercicio durante 30 segundos y luego ir aumentando el tiempo progresivamente.
Tostada boca arriba y con las manos a lo largo del cuerpo, elevar la cadera del suelo y luego elevar una de las piernas recta, como muestra la imagen.
Vea el siguiente vídeo y sepa cómo hacer:
Estos ejercicios fortalecen todos los músculos de la región central del cuerpo, siendo útiles para mejorar la postura y mejorar el contorno corporal. Sin embargo, cuando el individuo posee un alto índice de grasa corporal es necesario seguir una dieta hipocalórica recetada por un nutricionista y hacer ejercicios aeróbicos porque estos gastan bastante energía, utilizando la grasa acumulada como principal fuente de energía.
Un entrenador puede indicar otros ejercicios para hacer en casa o en la academia y también una serie completa para quemar grasa y aumentar los músculos. Ver 3 consejos para encontrar placer en la academia.
Es importante perder la barriga porque la acumulación de grasa en la barriga aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. ¿Cuál es su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y de sufrir un infarto, usando la siguiente calculadora:
El proceso de adelgazamiento es más fácil cuando se hace con el compañero o en grupo, por lo que vea Dieta para las parejas de adelgazamiento juntos.
