es.odysseedubienetre.beComer alimentos con omega 6 por lo general no es un problema para la mayoría de las personas, pero si necesita aumentar sus niveles de omega 6, existen muchos alimentos geniales para hacerlo.
Los mejores alimentos ácidos grasos esenciales omega-6 (ácido linoleico) incluyen bocaditos de maíz, salchichas, mantequilla, carne de res, huevos, aceite de cártamo, aceite de semilla de girasol y nueces de Brasil, entre muchos otros. Estos niveles se basan en porciones de 100 gramos, que es una cantidad muy grande para algunos de estos alimentos, especialmente los aceites. En promedio, debe consumir aproximadamente 3, 000 miligramos de este ácido graso todos los días.
Una porción de 100 gramos contiene casi 75 gramos de ácido linoleico.
Hay 34 gramos de este ácido graso (ácido linoleico) en una porción de 100 gramos de semillas de girasol.
Hay 37 gramos de esta grasa poliinsaturada en esta porción de mantequilla.
Esto contiene menos de 300 miligramos de omega-6.
Hay 3500 miligramos de esta grasa en una porción de 100 gramos.
Hay más de 4000 miligramos en una porción de 100 gramos.
Hay más de 40 gramos de omega-6 en cada porción de 100 gramos.
Hay dos gramos de omega-6 por cucharadita de este aceite.
Hay más de 20 gramos de omega-6 en 100 gramos de estas semillas.
Estas semillas también tienen más de 20 gramos de este ácido linoleico.
Casi 53 gramos de omega-6 están presentes en 100 gramos de este aceite.
Estas nueces tienen más de 27 gramos por porción de 100 gramos.
Otros alimentos ricos en omega 6 incluyen galletas de chocolate, pollo, aceite de semilla de uva, aceite de onagra, aceite de borraja, aceite de semilla de grosella negra, aceite de canola, aceite de cáñamo, aceite de soja, aceite de semilla de algodón, aceite de amapola y bayas de acai.
Los ácidos grasos omega-6 (ácido linoleico) son un grupo de aproximadamente una docena de diferentes grasas poliinsaturadas que se encuentran comúnmente en productos vegetales, particularmente aceites vegetales. Sin embargo, también se encuentran en cantidades pequeñas a moderadas en muchos otros alimentos. Los expertos recomiendan consumir una proporción incluso 1: 1 de ácidos grasos omega-6 y omega-3 para una salud óptima.
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Omega-3 vs Omega-6: la guíaLas diferentes grasas dentro de la clasificación omega-6 pueden tener propiedades proinflamatorias y antiinflamatorias. Cuando se trata de los beneficios de esta familia de grasas, son importantes para lo siguiente:
