es.odysseedubienetre.beHay muchas frutas tan deliciosas como las frutas tropicales, pero con cientos de variedades diferentes de todo el mundo, puede ser difícil elegir la opción más saludable. Afortunadamente, dado su lugar de prominencia en la dieta mundial, las frutas tropicales, así como su información nutricional y sus posibles beneficios para la salud, son bien conocidas.
Por definición, una fruta tropical tiene su origen en los trópicos, que están confinados a una franja del planeta entre el Trópico de Cáncer y el Trópico de Capricornio. Con el ecuador entre estos dos puntos, a 23.4 norte y 23.4 latitud sur, respectivamente, los trópicos son generalmente las áreas más cálidas de la Tierra, con la excepción de ciertas áreas desérticas. La distinción como fruta tropical no significa que la fruta se limite a esta área, ya que algunos pueden cultivarse en regiones templadas más cálidas, de la misma manera que se pueden cultivar ocasionalmente frutas subtropicales o "normales" en los trópicos. Las frutas tropicales también tienden a ser muy sensibles a las heladas y las bajas temperaturas.
La principal característica de las frutas tropicales es su color brillante, destinado a atraer a posibles polinizadores y consumidores en un ecosistema densamente competitivo de los trópicos. También tienden a tener un aroma y sabor prominentes, que son otros elementos de atracción. Debido a la demanda de estas frutas, a menudo se exportan y tienden a ser más caras que las frutas comunes que se encuentran en una tienda de comestibles.
Desde lo más oscuro hasta lo más querido, las frutas tropicales se incluyen en las dietas de todos los continentes. Dependiendo de sus objetivos de salud particulares, la siguiente lista debería ayudarlo a orientarse en la dirección de seleccionar la fruta tropical adecuada para usted.
Algunas de las frutas tropicales más saludables y buscadas en el mundo son mangos, kiwis, piñas, aguacates, plátanos, guayaba, fruta del dragón y melones, entre otros.
Nutrición: esta fruta tropical tiene más del 80% de su requerimiento diario de vitamina C en una sola porción (1 fruta), además de un nivel notable de vitamina K, fibra dietética, vitamina E, cobre y potasio. Además, tiene una cantidad de antioxidantes, así como un bajo número de calorías, aproximadamente 40 por fruta.
Beneficios: con un bajo contenido calórico y altos niveles de ácido ascórbico, los kiwis pueden ayudar a perder peso y al mismo tiempo potenciar la salud inmunológica. La fibra dietética ayuda a mejorar la digestión, mientras que la vitamina E mejora la salud y la apariencia de su piel.
Nutrición: una taza de mangos contiene aproximadamente 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos, además de los requerimientos diarios de vitamina C. Además, proporciona una cantidad limitada de proteínas y un nivel moderado de vitamina A, vitamina K y vitamina B6. y potasio.
Beneficios - Esta fruta ayuda a aumentar la absorción de hierro, lo que aumenta la circulación y los niveles de energía, mientras que también estimula el sistema inmune y optimiza los procesos digestivos. El potasio es excelente para proteger la salud de su corazón y reducir la presión arterial, mientras que la vitamina A protege su visión.
Nutrición: hay más del 100% de su requerimiento diario de vitamina C en una sola taza de piña, por no mencionar los amplios niveles de manganeso, vitaminas B, fibra dietética y cobre. Además, a pesar del sabor dulce y los azúcares naturales, solo hay 80 calorías en una porción de esta deliciosa fruta tropical.
Beneficios: comer piña regularmente puede ser una gran fuente de protección contra las infecciones y los agentes patógenos, al tiempo que mejora la velocidad metabólica y ayuda a formar huesos fuertes. La fibra dietética en las piñas también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y optimizar la digestión.
Nutrición: los aguacates se consideran una de las mejores opciones de frutas tropicales porque contienen más del 40% de sus necesidades de fibra dietética para el día. Además, tienen altos niveles de cobre, vitamina K, vitamina E, potasio, vitamina C y diversas vitaminas B. Los aguacates contienen un alto nivel de calorías, 240 por taza, ácidos grasos omega-3 y otros antioxidantes, que son beneficiosos para el cuerpo.
Beneficios: comer aguacates puede ayudar a disminuir la presión arterial y equilibrar los niveles de colesterol. También mejoran la circulación sanguínea, fortalecen los huesos, revitalizan la piel y el cabello, y proporcionan un gran impulso al sistema inmunológico.
Nutrición: a pesar de encontrarse comúnmente en todo el mundo, los plátanos son una fruta tropical y ofrecen altos niveles de manganeso, vitamina B6, potasio, cobre, fibra y vitamina C. Hay aproximadamente 110 calorías en un plátano mediano.
Beneficios - Los plátanos son elogiados por su contenido de potasio, pero el nivel de este mineral es en realidad bastante promedio en comparación con otras frutas tropicales. Puede ayudar con la presión arterial alta y un sistema inmune débil, y tiene un bajo impacto en el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a los pacientes diabéticos a mantenerse saludables. Además, el cobre y el manganeso ayudan a fortalecer los huesos, mientras que la vitamina C aumenta la absorción de hierro por el cuerpo y, por lo tanto, mejora la circulación.
Nutrición: una porción de 100 gramos de esta fruta tropical brinda casi el 35% de su ingesta de vitamina C por día. La fruta de dragón contiene altos niveles de hierro, fibra, vitaminas B, proteínas y fósforo, así como varios antioxidantes polifenólicos.
Beneficios - Comer esta fruta se asocia con la mejora de los niveles de azúcar en la sangre y la optimización de la digestión, al tiempo que elimina el estreñimiento y la molestia gastrointestinal. Puede estimular el sistema inmunitario y ayudar en la reparación, el crecimiento y el desarrollo.
Nutrición: una sola guayaba contiene más del 200% de su requerimiento diario de vitamina C, así como una notable cantidad de fibra dietética, vitamina A, vitamina B6 y proteínas. También hay menos de 40 calorías en esta fruta, por lo que es ideal para los que cuentan calorías.
Beneficios: la ingesta regular de guayaba puede ser un gran estímulo para tu sistema inmunológico y puede ayudarte a controlar los síntomas de la diabetes, al tiempo que aumenta la circulación sanguínea. También es ideal para perder peso, ya que la fibra te mantiene lleno sin ninguna adición de calorías.
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Datos nutricionales de bananaNutrición: famosa por su alto nivel de flavonoides y antocianinas, acai berry también cuenta con altos niveles de vitamina C, vitamina A y fibra dietética. Una ración única de 100 gramos contiene aproximadamente 250 calorías, además de niveles notables de calcio.
Beneficios - Las propiedades antioxidantes le dan a estas bayas la capacidad de prevenir el estrés oxidativo y las enfermedades crónicas, parte de la razón por la cual se ha convertido en un superalimento legendario. También se sabe que reduce la presión arterial, mejora los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a perder peso, estimula el metabolismo y mejora la salud de la vista.
