es.odysseedubienetre.beCuando se trata de una piel sana, los alimentos saludables para comer incluyen frutas cítricas, semillas de calabaza, zanahorias, aceite de oliva, ciertos tipos de pescado, almendras y mucho más.
En términos de mejorar la salud de su piel, las personas buscan muchas opciones. Algunos piensan inmediatamente en reducir los efectos del sol, mientras que otros pueden estar más interesados en eliminar las arrugas, eliminar las imperfecciones o mejorar el tono de su piel. Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo. No es solo el más susceptible a las fuerzas externas, sino también la "cara" literal que mostramos al mundo. Querer mantenerlo saludable y verse bien es importante, por lo que es esencial comprender qué necesita su piel para mantenerse en su mejor forma.
Nuestras células de la piel pueden regenerarse rápidamente, pero se ocupan de los ataques de todos los lados, tanto interna como externamente. Es susceptible a las condiciones climáticas, el daño físico, los cambios de temperatura, la fluctuación de la humedad, la radiación, los radicales libres y muchos otros factores. Proteger nuestra piel de todas estas situaciones requiere un amplio arsenal de herramientas y nutrientes saludables. Estas herramientas pueden venir en forma de vitamina A, E, C, antioxidantes, zinc, ácidos grasos y muchos otros nutrientes, algunos de los cuales pueden sorprenderlo.
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Si bien esto no es lo primero que mucha gente piensa en términos de mantener una piel sana, ciertos tipos de pescado, como la caballa, el salmón, la anchoa, la trucha y el arenque, contienen niveles significativos de ácidos grasos omega-3, que son consideradas 'buenas' formas de colesterol en el cuerpo. Estos ácidos grasos ayudan a proteger contra el daño del sol, reducen el riesgo de cáncer de piel, facilitan el paso suave del líquido en las células, fortalecen las membranas de las células de la piel e incluso reducen la inflamación de las células dérmicas. Agregar un poco de pescado a su dieta es una manera segura de lograr una piel sana.
Las semillas de calabaza tienen un contenido excepcionalmente alto de zinc, que es uno de los minerales más importantes para una piel sana. El zinc aumenta la regeneración de las células de la piel, ayuda a mantener los niveles de colágeno junto con la vitamina C y fortalece las membranas celulares.
Las frutas y verduras son muy importantes para la piel y los cítricos son famosos por sus altos niveles de vitamina C. También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es una parte esencial de la producción de colágeno, que compone tejidos intracelulares, tejido muscular, vasos sanguíneos y órganos. Con altos niveles de vitamina C, su piel estará protegida contra los radicales libres, ya que la vitamina C funciona como un antioxidante para prevenir el envejecimiento prematuro y las arrugas, mientras que también promueve una cicatrización más rápida de heridas e imperfecciones.
La combinación de compuestos antioxidantes en el té verde funciona como una defensa contra el cáncer de piel. Además, el té verde contiene taninos que pueden actuar como astringentes, lo que reduce los signos de arrugas en la piel.
Todos los frutos secos son beneficiosos para su cuerpo de alguna manera, pero las almendras tienen niveles impresionantes de vitamina E, que protegen naturalmente a la piel de los efectos nocivos del sol. Esencialmente, la vitamina E en las almendras puede ayudar a prevenir el cáncer de piel y también funciona como un antioxidante para disminuir los signos del envejecimiento.
El aceite de oliva beneficia a su piel, tanto interna como externamente. Las propiedades antiinflamatorias del aceite de oliva ayudan a reducir la inflamación o irritación en la piel, mientras que las propiedades antioxidantes ayudan a prevenir daños internos más serios. Además, cuando se frota sobre la piel por vía tópica, el aceite de oliva puede suavizar la piel y reducir las arrugas.
Todos sabemos que las verduras son una parte importante de una dieta diaria. Los importantes niveles de vitamina C y E del brócoli lo convierten en una defensa dual ideal para la salud de su piel contra el sol y los efectos dañinos de los radicales libres.
Un mineral un poco más raro en nuestra dieta normal es el selenio y se encuentra en grandes cantidades en el pan y la pasta de trigo integral. El selenio fortalece las células externas de la piel y también aumenta la flexibilidad y la elasticidad para mantener su piel joven durante más tiempo.
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Aceites vegetales: tipos, beneficios y valor nutricionalLa vitamina A se descompone en betacaroteno, que está directamente relacionado con la mejora de la salud de la piel. La vitamina A en la dieta también actúa como un poderoso antioxidante, que está presente en altos porcentajes en productos lácteos.
Quizás la solución más obvia para el cuidado de la piel es la que la mayoría de las personas olvida. ¡El agua es! Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo al aumentar la micción y promover la salud de los riñones. Estar bien hidratado también significa que sus células están más sanas, su piel se ve más suave y sus órganos funcionan a un nivel óptimo.
