es.odysseedubienetre.beEstar ansioso o incómodo en situaciones sociales es algo que afecta a millones de personas en todo el mundo, pero, afortunadamente, hay una serie de remedios caseros para el trastorno de ansiedad social, incluida la risa, técnicas de relajación, meditación, dormir más, evitar el alcohol y la cafeína, únase a un grupo de apoyo, haga ejercicio regularmente, suplementos de GABA, lavanda, leche, espárragos y aguacates.
Los remedios caseros para el trastorno de ansiedad social incluyen:
Una gran parte del estrés y la ansiedad en nuestro mundo es causada por nuestro estilo de vida apresurado, horarios apretados y responsabilidades aparentemente interminables. Para alguien que sufre de trastorno de ansiedad social, tomarse el tiempo para sentarse tranquilamente y relajarse puede ser de gran ayuda. Programe una hora en su día ocupado para dejar de moverse, pensar y estresarse. Puede dar un paseo, acostarse para una breve siesta, meditar o hacer una sesión rápida de yoga. Cualquiera que sea la herramienta personal que funcione para calmar la mente, conviértela en una práctica diaria, y definitivamente es algo a lo que acude cuando se siente abrumado.
Aunque esto requiere alguna ayuda y orientación externa, la TCC es muy recomendable para que las personas la prueben antes de someterse a una receta de potentes productos farmacéuticos. La terapia conductual cognitiva consiste principalmente en ver a un terapeuta y encontrar un lugar seguro para expresar sus temores y ansiedades, y mediante una combinación de terapias cognitivas y conductuales, encontrar una solución o estrategia para ayudarlo a mejorar su calidad de vida. Encontrar la causa raíz inconsciente de miedos y ansiedades es difícil de hacer solo, ¡pero un terapeuta cognitivo conductual sin duda puede ayudar!
Hay millones de personas que buscan respuestas y explicaciones sobre esta condición, e Internet es un lugar anónimo y útil para los recursos y las comunidades de ideas afines. Si no se siente cómodo hablando con un terapeuta, entonces quizás unirse a un grupo de apoyo en línea de otras personas que padecen SAD lo ayudará a expresar sus ansiedades y comenzar a superarlas.
El trastorno de ansiedad social a menudo se asocia con depresión o síntomas depresivos, pero la liberación natural de endorfinas generada por su cuerpo cuando hace ejercicio puede contrarrestar eso, manteniendo sus niveles de energía y actitud. También se sabe que el ejercicio tiene un impacto directo en la confianza en uno mismo, que es un factor importante en los que sufren de trastornos de ansiedad social. Además, entrenar en un gimnasio o ir por un trabajo lo ayuda a interactuar con otras personas en un espacio neutral, donde la conversación es limitada, pero se puede experimentar un sentido de comunidad o metas comunes.
En el lado más natural de las cosas, el aceite esencial de lavanda o la hierba en sí se puede utilizar para calmar la mente y el cuerpo. En aromaterapia, la lavanda se conoce como relajante, y puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión, y reducir la ansiedad. Ese potente aroma puede calmar los nervios incluso de los individuos más nerviosos.
La falta de sueño o la incapacidad para dormir debido a la ansiedad solo exacerban los síntomas del trastorno de ansiedad social. Cuando no duerme lo suficiente, su mente no funciona al máximo, lo que hace que a menudo se sienta lento, inadecuado y "no en su juego", por lo que es aún más estresante hablar con la gente. Por lo tanto, asegúrese de dormir por lo menos 8 horas por noche si quiere sacudir la ansiedad.
Un vaso tibio de leche antes de acostarse es más que un hábito para las personas mayores; la leche está repleta de proteínas, calcio, antioxidantes y vitaminas, lo que ayuda a reducir la presión arterial y calmar los nervios. Los ingredientes activos en la leche también pueden evitar que los músculos sufran espasmos y aumentar el descanso de tus horas de vigilia, ¡y también de los que están dormidos!
Puede parecer demasiado simple, pero la risa a menudo es la mejor medicina, y cuando realmente nos reímos, nuestros cuerpos liberan dopamina, lo que indica placer y una sensación gratificante. La poderosa naturaleza de la risa incluso ayuda a reducir nuestras hormonas del estrés; Los estudios han demostrado que la risa profunda y feliz causa una caída casi inmediata en los niveles de cortisol, que aumentan cuando estamos ansiosos. Si te sientes nervioso, ¡ríe sanamente en el baño y luego regresa a la fiesta!
Las vitaminas B son muy importantes para regular nuestro metabolismo y hormonas, por lo que no es de extrañar que la ansiedad y la depresión a menudo vayan acompañadas de una deficiencia en las vitaminas B. Afortunadamente, los aguacates son deliciosos y están repletos de vitaminas B, que pueden ayudar a aliviar el estrés. El alto contenido de potasio en los aguacates también ayuda a disminuir la presión arterial, lo que evita que se ejercite.
Junto con la deficiencia de vitamina B, la depresión y la ansiedad también se han relacionado con bajos niveles de ácido fólico. Los espárragos son una de las formas más concentradas de ácido fólico disponibles en una dieta normal, y si bien no son la merienda o el acompañamiento más popular en el mundo, si pueden ayudar a reunir un mejor estado de ánimo y un poco de coraje social, ¡vale la pena intentarlo!
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11 Remedios caseros efectivos para el TOC (Trastorno obsesivo-compulsivo)Aunque el alcohol aumenta tu estado de ánimo y la cafeína te da un impulso energético, los efectos temporales de estos químicos solo enmascaran los síntomas del trastorno de ansiedad social y pueden llevar a dependencias. También se "agotan", dejándote de repente sin tu confianza inducida por el alcohol o tu personalidad potenciada con cafeína. Para superar la ansiedad social, debe sentirse seguro y cómodo con su verdadero yo.
Una última palabra de advertencia: existen muchos niveles de severidad diferentes del trastorno de ansiedad social, y los problemas pueden complicarse y complicarse por una serie de factores. Es una buena idea hablar con un profesional sobre lo que está experimentando y escuchar sus sugerencias. Los medicamentos recetados solo deben tomarse bajo estrictas órdenes del médico.
