es.odysseedubienetre.beLos mejores métodos para perder grasa incluyen una combinación de cambios en el estilo de vida, cambios en la dieta y hábitos de ejercicio. Es importante acercarse al objetivo de su pérdida de grasa desde más de una dirección, ya que esto le ayudará a arrojar los kilos.
Cuando se trata de una rápida pérdida de grasa, algunos de los mejores enfoques no tienen nada que ver con su dieta, ni siquiera con su actividad física, sino con las elecciones de estilo de vida que adopta, como dormir lo suficiente, dejar de fumar, reducir el tiempo de la tecnología, reducir el abuso de alcohol y sustancias, establecer una rutina y recibir un masaje.
Dormir lo suficiente es fundamental para su éxito en la pérdida de peso. Su cuerpo necesita suficiente descanso todas las noches para funcionar correctamente, y eso también incluye su metabolismo. La cantidad recomendada de sueño es de 7-8 horas de sueño por noche, pero asegúrese de que no se interrumpa y haga todo lo posible para mantener un horario regular para que sus ritmos circadianos puedan estabilizarse.
Puede ser difícil dejar de fumar, pero si desea aumentar la pérdida de grasa, debe eliminar su adicción a la nicotina. Si bien fumar puede frenar temporalmente el apetito, causa inflamación a largo plazo y aumenta la cantidad de deposición de grasa en el cuerpo, al tiempo que agrega carcinógenos al cuerpo y aumenta las posibilidades de estrés oxidativo y enfermedades crónicas.
El consumo excesivo de alcohol puede conducir al aumento de peso, ya que hay una cantidad significativa de calorías en la mayoría de las bebidas alcohólicas, incluida la cerveza y el licor fuerte. El consumo de alcohol como este también ocupa el espacio en su hígado y evita que su sistema digestivo distribuya la energía adecuadamente, lo que lleva a un mayor aumento de peso.
Si vives una vida altamente dinámica, donde tus comidas llegan a diferentes horas del día y tu horario de sueño fluctúa drásticamente, será difícil para tu metabolismo mantenerse al día con los constantes cambios. Trate de establecer un horario para comer y dormir, a fin de mejorar sus posibilidades de perder peso.
En la era moderna, el uso de la tecnología nos ha mantenido estancados y sedentarios más que en ningún otro momento de la historia. Es importante dar un paso atrás con respecto a estos dispositivos y obtener más tiempo de movimiento físico, así como la claridad mental que pueden brindar algunas horas de la tecnología. Los estilos de vida sedentarios están estrechamente vinculados a la obesidad.
Los altos niveles de hormonas del estrés conducen a la inflamación en todo el cuerpo, lo que contribuye al aumento de peso.
Algunas de las mejores maneras de quemar grasa incluyen activarse en una variedad de formas, como establecer metas regulares de ejercicio, ir a nadar, unirse a un gimnasio, agregar entrenamiento de fuerza a su rutina, tener más relaciones sexuales, pasar por el ascensor, probar yoga, y andar en bicicleta.
Muchas personas sienten que el ejercicio cardiovascular es la mejor opción para perder grasa, pero de hecho, el entrenamiento de fuerza aumentará significativamente su masa muscular, y aunque pesa más que la grasa, es más delgada y puede acelerar su tasa metabólica, que además puede quemar grasa y calorías
Las relaciones sexuales consumen una cantidad significativa de calorías y también liberan hormonas saludables para sentirse bien en el cuerpo que pueden reducir los niveles de estrés, mientras que el aumento en la frecuencia cardíaca puede ayudarlo en sus objetivos de ejercicio semanales.
El yoga no es solo un ejercicio intensamente sutil para los grupos musculares centrales y subutilizados, sino que también es una estrategia psicológica para reducir los niveles de estrés y mejorar el metabolismo. En los últimos años, la investigación ha demostrado que el yoga es una estrategia eficaz para perder grasa.
Si eres obeso, los ejercicios de alto impacto como correr o trotar pueden ser dolorosos o incómodos, pero una forma excelente de quemar calorías sin forzarte es nadando. La fuerza extra del agua ayuda a mantener el ritmo cardíaco alto, sin la naturaleza contundente de otros ejercicios. Treinta minutos de natación algunas veces a la semana pueden hacer maravillas con respecto a tus objetivos de pérdida de grasa.
Si está tratando de perder unos kilos rápidamente, intente ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir o tomar el transporte público. Si esta es una posibilidad real, intente andar en bicicleta una vez por semana y luego aumente gradualmente la frecuencia, ¡ya que esto significará dos entrenamientos diarios!
Los ascensores y las escaleras mecánicas son convenientes, pero caminar es una forma simple y pasiva de quemar más calorías sin siquiera pensar en ello. El hecho de caminar 10-15 tramos de escaleras adicionales por día puede tener un impacto en su pérdida de grasa.
Debes mantenerte responsable ante los objetivos que establezcas si deseas quemar grasa con éxito. Si se establece un objetivo semanal y mensual para la pérdida de peso, es mucho más probable que lo mantenga, en lugar de un compromiso vago de "hacer más ejercicio este año".
Inscribirse en una membresía de gimnasio es una excelente manera de mantenerlo honesto. A la gente no le gusta gastar dinero sin una buena razón, por lo que una membresía de seis meses puede conducirlo a estar más dedicado a sus objetivos.
Cuando se trata de perder grasa rápidamente, es necesario que modifiques tu dieta de manera crítica, y si bien esto puede parecer difícil, es importante equilibrar tu ingesta de nutrientes de maneras específicas, cambiar tus bocadillos, beber más agua, probar un limpiador de jugos, solo coma en un lugar, concéntrese en un desayuno saludable y evite alimentos procesados o rápidos.
Agua: debe beber más agua, no solo para limpiar el sistema y promover la desintoxicación del cuerpo sino también porque el agua lo llena. Antes de las comidas, beba un vaso de agua para evitar comer en exceso, y cuando sienta deseos de comer un bocadillo, tome un vaso de agua.
Juice Cleanse: uno de los enfoques más extremos para la pérdida de peso es ir a una limpieza de jugo. Esto solo se debe hacer durante períodos cortos (generalmente no más de 3 días), pero puede restablecer su metabolismo y apetito, ayudando a cambiar sus hábitos alimenticios y limpiar su tracto digestivo antes de una nueva dieta.
Espacio para comer: si designa un solo espacio para comer, es menos probable que coma durante el día. Esto lo hará más consciente de sus hábitos alimenticios y reducirá su consumo de calorías periféricas, que a menudo es lo que compromete las metas dietéticas.
Desayuno: si se enfoca en un desayuno saludable, trate de limitarlo a 300-400 calorías para que tenga muchas más posibilidades de alcanzar sus metas calóricas para el día. Asegúrese de cargar alimentos ricos en energía con fibra para ayudarlo a sentirse lleno y terminar las comidas de la tarde sin comer bocadillos. El huevo, la mantequilla de maní, el aguacate o el salmón son una excelente opción para el desayuno.
No más comida rápida: los alimentos procesados y las comidas rápidas tienen una concentración increíblemente alta de grasas saturadas y calorías, ninguno de los cuales ayuda a sus objetivos de pérdida de grasa. Reduzca estos placeres culpables y observe cómo las libras se derriten.
Equilibrio en la ingesta de nutrientes: su ingesta dietética debe ser un equilibrio equilibrado de proteínas, grasas y carbohidratos. Esto le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita, sin comprometer sus objetivos de pérdida de peso.
Snacking: Algunos de los alimentos menos saludables son los bocadillos que tenemos entre las comidas, ya que están llenos de sodio, jarabe de maíz alto en fructosa, grasa y calorías. Si puedes reemplazar las patatas fritas y los dulces con verduras o nueces, verás una mejora notable en la pérdida de grasa.
La regla más importante para la pérdida rápida de grasa es ser paciente, garantizar la ingesta adecuada de nutrientes, prestar atención a su cuerpo, buscar apoyo y establecer objetivos realistas.
Objetivos realistas: si quiere perder 50 libras en un mes, puede lograrlo con una dieta de choque, pero sería poco saludable, insostenible y francamente peligroso. Si te fijas metas realistas, es mucho más probable que evites el desaliento y trabajes duro para lograr esos objetivos. Haga su investigación antes de diseñar sus planes para la pérdida rápida de grasa.
Soporte: No necesita hacer esto solo. Busque apoyo y ayuda de amigos y gurús de la nutrición, especialmente aquellos que han pasado por un período de pérdida rápida de grasa y entiendan lo que puede estar pasando.
Paciencia: si espera resultados inmediatos, es probable que se sienta decepcionado. La pérdida rápida de grasa es posible, pero aún toma tiempo reprogramar su apetito, aumentar su metabolismo y cambiar sus patrones de estilo de vida. Sea paciente con sus resultados y no se dé por vencido simplemente porque no ve resultados en la primera semana.
Hazlo bien: las dietas estrictas son peligrosas, como lo es inventar tus propias reglas para hacer dieta. Los programas establecidos han sido investigados y certificados como seguros, pero reducir la ingesta de calorías muy bajas o ejercitarse en un grado extremo puede hacer más daño que bien, y en realidad puede ralentizar su metabolismo.
Preste atención: si está poniendo demasiada tensión en su cuerpo en su viaje de pérdida de grasa, su cuerpo se lo hará saber. El estreñimiento, dolores musculares, dolores de cabeza, confusión cognitiva, agotamiento y malestar gastrointestinal son todos síntomas comunes de alguien que está quemando demasiada grasa o tiene deficiencia de nutrientes.
Perder grasa depende en gran medida de la elección de alimentos que haga, así que asegúrese de que su dieta de pérdida de grasa incluya alimentos importantes como salmón, frijoles, té verde, huevos, almendras, vegetales crucíferos, frutas tropicales y granos enteros.
Té verde: este té popular contiene un antioxidante conocido como epigalocatequina, que se ha relacionado directamente con las tasas más altas de quema de grasa en el cuerpo, por lo que este té sin duda debe incluirse en cualquier dieta para bajar de peso.
Huevos: estos alimentos ricos en proteínas son bajos en calorías, fáciles de preparar y llenos, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso, a la vez que proporciona un impulso de energía todas las mañanas. Los huevos pueden hacer maravillas para reducir su ingesta calórica general cada día y aumentar el desarrollo muscular liso.
Almendras: el excelente perfil de grasa en las almendras significa que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y mejorar la capacidad del cuerpo para quemar calorías y grasas, en lugar de almacenar esa grasa en el vientre.
Alimentos ricos en fibra: este alimento es ideal para estimular la digestión y mejorar la absorción de nutrientes, lo que puede acelerar el paso de los alimentos y reducir la deposición de grasa. Además, la fibra ayuda a controlar el hambre al hacerte sentir lleno, lo que puede ayudarte a reducir el consumo de bocadillos y comer en exceso, debido a la liberación de leptina, la hormona de la saciedad en el cuerpo.
Granos integrales: alimentos como cebada integral, arroz, pan y avena pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que reduce el apetito y, al mismo tiempo, ayudan a reducir los niveles de colesterol y acelerar el metabolismo del cuerpo, lo que ayuda a perder grasa .
Ver también
29 Consejos sobre dieta y ejercicio para perder peso
22 formas fáciles de quemar grasa rápidamenteSalmón: los pescados grasos como el salmón y el atún pueden entregar altos niveles de ácidos grasos omega-3 al cuerpo, ayudando a equilibrar los niveles de colesterol y reducir la formación de grasa adiposa. Al mejorar el perfil de lípidos en el cuerpo, los pescados grasos pueden reducir el riesgo de aterosclerosis y diabetes.
Frijoles: los altos niveles de fibra en los frijoles mejoran los niveles de colesterol, reducen la inflamación en el intestino y promueven un proceso digestivo más saludable, incluida una absorción de nutrientes más eficiente y menos deposición de grasa.
