Causas comunes y cómo tratar el dolor en la suela de los pies

El dolor en la suela de los pies, puede ser causado por diversas situaciones, y una hipótesis común es la fascitis plantar, que generalmente es una lesión rápida de ser curada. Esta lesión puede ser causada por el uso de tacón alto durante muchas horas seguidas, o por haber quedado de pie con este tipo de zapato por mucho tiempo.

Otra causa común de dolor en la suela del pie es el estiramiento de los tendones y de los ligamentos localizados en esta región durante una carrera. En este caso, es común sentir dolor en la planta del pie durante la carrera, al despertar o al caminar.

Tener muchas horas de pie, usando sandalias o zapatillas también puede causar dolor en las plantas de los pies y en este caso, hacer un escalada de pie es una gran forma de aliviar esta molestia.

Véase como aliviar el dolor en los pies con esta técnica:

Principales causas y sus tratamientos

Otras posibles causas de dolor en la suela del pie pueden ser:

• Espora del calcáneo que causa dolor en el talón y también en la suela del pie: Colocar una La bolsa fría puede ayudar, pero hay más tratamientos caseros para aliviar los síntomas.
• Inflamación de la fascia, un tejido que cubre los tendones en la planta del pie: Usar bolsa de agua fría o sumergir los pies en el agua fría con cubos de hielo. Más información aquí.
• Inflamación de los metatarsos, que causa dolor en el pecho de pie: Usar bolsa de agua fría o sumergir los pies en el agua fría con cubos de hielo.
• Tuerca del pie: Tumbarse boca arriba y elevar los pies, envolviendo una compresa helada. Ver más opciones caseras.
• Exceso de actividad física: Debe descansar con los pies elevados y puede hacer un escalón de pies con agua tibia o fría;
• Pie plano o pie torcido: Hacer fisioterapia para corregir la curva del pie, puede ser necesario usar plantillas o zapatos ortopédicos. Más información aquí.
• Forma de caminar errónea: Hacer fisioterapia para corregir la forma de pisar el pie en el suelo, un buen tratamiento es la reeducación postural global.
• Ter una pierna más corta que la otra: usar plantillas para igualar la longitud de las piernas, en los casos más graves puede ser necesaria la cirugía. Más información sobre el tratamiento de la pierna corta.

Para identificar y tratar el dolor en los pies se aconseja una consulta con un ortopedista, especialmente cuando se mantiene por más de 3 días.

Tratamiento casero

Un buen ejemplo de tratamiento casero para el dolor en la suela del pie es retirar el zapato y hacer un simple estiramiento, colocando la mano de forma que sostenga los dedos de los pies, trayéndolos hacia su barriga. Los dedos deben mantenerse en esta posición durante aproximadamente 1 minuto y este movimiento debe repetirse como mínimo 3 veces para tener el efecto esperado.

Hacer un masaje en los pies es también una forma rápida y fácil de acabar con el dolor en el pie. Para realizarla, basta pasar un poquito de crema hidratante en los pies y, con la parte más guapa de la mano y los pulgares, ir presionado un poco todo el pie, insistiendo más en las regiones más doloridas. Ver el paso a paso haciendo clic aquí.

Cómo evitar

Para prevenir el incómodo dolor en la planta del pie, lo ideal es tratar bien de los pies diariamente. Además, es muy importante invertir en la compra de zapatos de calidad, que son realmente cómodos.

El zapato ideal debe ser ligero, acomodar bien el pie, tener una suela de goma y un pequeño salto, tipo Anabela, o lo suficientemente ancho para no causar desequilibrio.

Para quien sufre el dolor en el pie durante las carreras, es importante además de un tenis propio para correr, correr en la estera, en la arena o en un buen asfalto, por ejemplo. No se aconseja correr en césped y en lugares llenos de agujeros, que favorecen la caída.