Cómo controlar la presión con ejercicios

Sin embargo, antes de comenzar a ejercitarse, el paciente con hipertensión debe ir al médico y hacer una evaluación general, incluyendo exámenes de sangre y el corazón para saber si es apto para realizar ejercicio físico sin limitaciones y, antes de cada entrenamiento debe medir la presión e iniciar la actividad sólo si tiene la presión inferior a 140 / 90mmHg. Aprenda cómo medir la presión en: Cómo medir la presión.

Además del ejercicio es importante mantener una alimentación pobre en sal, sin embutidos y saladitos y, en algunos casos, recurriendo al uso de medicamentos indicados por el médico para bajar la presión, ayudando a mantener la presión dentro de los valores normales, que son 120 / 80 mmHg.

Entrenamiento para controlar la presión alta

Para bajar la presión se deben hacer actividades físicas todos los días que contribuyan a disminuir la frecuencia cardíaca, aumentar la fuerza del corazón y aumentar la facilidad en respirar. De esta forma, para controlar la hipertensión se debe realizar:

Ejercicios aeróbicos,

como caminata, natación, danza o bicicleta, por ejemplo, al menos 3 veces por semana por lo menos 30 minutos en intensidad leve a moderada que aumentan la capacidad cardiorrespiratoria;

• Ejercicios anaeróbicos , por lo menos 2 veces, por semana y que pueden involucrar ejercicios con pesos y ayudan a fortalecer los músculos, ejecutando 8 a 10 ejercicios con muchas repeticiones, entre 15 y 20, pero pocas series y con series, 1 a 2 , por ejemplo.
• Es importante que el individuo con hipertensión siga el plan del profesor de la academia y realice los ejercicios lentamente y correctamente para que la presión sanguínea no aumente mucho durante el esfuerzo.Señales que indican que debe parar el ejercicio

Algunas señales que indican que puede tener la presión alta, pueden ser:

Dolor de cabeza fuerte con mareos;

Visión doble;

• Sangrado por la nariz;
• Zumbido en el oído;
• Enjos.
• Para confirmar si la presión es alta debe medir la presión con un aparato y, si la presión máxima, que es el primero que aprecia en el monitor, está cerca de 200 mmHg, es necesario parar de hacer la actividad, pues hay mayor probabilidad de desarrollar un problema de corazón. A continuación se debe esperar que la presión vaya bajando lentamente, siendo que el valor debe estar más bajo después de 30 minutos de reposo.
• Además, el paciente con hipertensión debe medir siempre la presión antes de iniciar cualquier actividad para saber si es apto para realizar el ejercicio, debiendo apenas comenzar a ejercitarse si tiene presión inferior a 140/90 mmHg. Conozca más síntomas de presión alta en: Síntomas de presión alta.

Beneficios del ejercicio para la presión alta

Normalmente, después de la práctica regular de ejercicios físicos, la presión de la sangre disminuye tanto en reposo, como durante el ejercicio e incluso después del ejercicio, disminuyendo de 7 a 10 mmHg en relación a los valores de presión iniciales.

Además, el efecto del ejercicio físico es más eficaz en etapas leves o moderadas de hipertensión, evitando en algunos casos el uso de medicamentos para bajar la presión indicados por el médico, o llevando a la disminución de la dosis de los medicamentos antihipertensivos necesarios para controlar la enfermedad.

Vea este vídeo y sepa más consejos para controlar la hipertensión

Para saber cómo hacer una dieta pobre en sal lea: Cómo disminuir el consumo de sal.