Ejercicios para facilitar el parto normal

Para facilitar el parto normal es importante hacer ejercicios como caminar, subir escaleras o bailar, por ejemplo, para mover la cadera y facilitar el encaje de la cabeza del bebé en la pelvis de la embarazada. Sin embargo, la embarazada debe hacer varios ejercicios a lo largo de toda la gestación y no sólo en el día del parto. El parto natural es un proceso normal, en el cual el cuerpo de la mujer y del bebé se preparan para el nacimiento y, generalmente ocurre a partir de las 37 semanas de gestación, verificándose inicialmente contracciones irregulares, las cuales se van intensificando, hasta quedarse regulares y con intervalos de 10 en 10 minutos. Vea cómo identificar las contracciones en: Cómo identificar las contracciones. Algunos de los ejercicios que pueden ayudar en el trabajo de parto incluyen:

Ejercicio 1- Caminata

Caminar al aire libre con ayuda del compañero u otro familiar, ayuda a aumentar el ritmo de las contracciones que la embarazada va sintiendo, disminuido el dolor de trabajo de el parto y el tiempo que éste puede tardar. La embarazada puede caminar en el intervalo de las contracciones y parar para descansar cuando surgen.

Ejercicio 2- Subir escaleras

La embarazada en trabajo de parto, también puede subir escaleras con calma, para ayudar al bebé a rodar y pasar por la pelvis, facilitando el nacimiento y disminuyendo el dolor.

Ejercicio 3: Bailar

Para facilitar el trabajo de parto, la embarazada puede bailar o simplemente rebolla, lo que puede facilitar el parto, pues el movimiento de la embarazada promueve el movimiento del bebé en la barriga, facilitando el parto.

Ejercicio 4: Rebolla en la bola

La gestante se puede sentar sobre la pelota de Pilates sola o con ayuda del compañero y rebolla lentamente durante algunos minutos, cuando tiene contracciones, ya que es un ejercicio relajante y simultáneamente ejercita la musculatura pélvica.

Ejercicio 5: Ejercicios de Kegel

La embarazada puede hacer ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico, como hacer ejercicios de Kegel, facilitando el momento de expulsión del feto.

De esta forma, la gestante debe contraer y tirar hacia arriba los músculos lo máximo que logre, manteniéndose así por el mayor tiempo posible y luego relajar los músculos, bajando las piernas y la espalda.

Consejos para facilitar el trabajo de parto

Además de los ejercicios, existen algunas técnicas para facilitar el parto normal, como:

Orinar por lo menos 1 vez cada hora,

porque la vejiga llena trae incomodidad y dolor;

• Controlar la respiración durante las contracciones , llenando el pecho de aire como si estuviera oliendo una flor y luego soltando el aire muy lentamente como si estuviera soplando una vela;
• Beber mucha agua, para mantenerse hidratada;
• Hacer comidas ligerassi la embarazada siente hambre, como comer fruta o pan, para evitar tener náuseas y vómitos durante el trabajo de parto;
• Elegir una posición corporal que permita aliviar el dolor durante las contracciones, como posición de 4 apoyos o sentarse en el suelo con las piernas abiertas. Conozca otras posiciones en: Cómo aliviar el dolor durante el trabajo de parto.
• Además, la embarazada debe estar en un ambiente tranquilo, con poca luz y sin ruido, debiendo pensar positivamente, creyendo que cada vez que ocurre una contracción y el dolor es fuerte, el nacimiento del bebé está cada vez más cerca. Véase también:

¿La embarazada puede hacer la musculación?

Ventajas del parto normal