Los alimentos energéticos son aquellos que dan energía al organismo como cereales, grasas o carne, por ejemplo. Los alimentos con grasa son aquellos que proporcionan más energía, ya que dan al organismo 9 calorías por cada gramo y los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales y los ricos en proteínas, como la carne o el pescado, proporcionan 4 calorías por gramo.
Además, los que sufren de alta presión también deben aumentar el consumo de agua, bebiendo entre 2 litros a 2,5 litros por día y hacer ejercicio regular, como caminar o correr, al menos 3 veces por semana. Ver cómo controlar la hipertensión con actividad física. Alimentos más indicados en caso de presión alta Los alimentos más indicados para bajar la presión alta son: Todas las frutas frescas; Quesos sin sal; Aceite de oliva; Agua de coco; Cereales integrales; Jugo de remolacha; Ingerir un máximo de 3 huevos por semana.
Los mejores alimentos para los diabéticos son alimentos ricos en carbohidratos complejos como los cereales integrales, las frutas y verduras, que también son ricas en fibra, y alimentos fuente de proteínas como queso minas, carne magra o pescado. Así, la lista de alimentos para diabéticos puede ser compuesta por alimentos como: macarrones, arroz, pan, cereales tipo muesli sin azúcar de preferencia en las versiones integrales; acelga, escarola, almeirón, brócoli, calabaza, vaina, chuchu, zanahoria; manzana, pera, naranja, papaya, melón, sandía; leche descremada, queso tipo minas, margarina, yogurt de preferencia en las versiones light; carnes magras como pollo y pavo, pescado, mariscos.
Los alimentos para disminuir las espinillas son principalmente cereales integrales y alimentos ricos en omega-3, como el salmón y la sardina, ya que ayudan a regular el azúcar en la sangre ya disminuir la inflamación de la piel, que provoca las espinillas. Además, los alimentos ricos en zinc como la castaña del par porque también ayudan a disminuir la oleosidad en la piel y ayudan en la cicatrización, evitando las manchas dejadas por las espinillas.
Otros nutrientes, como vitaminas y minerales, también son importantes para el crecimiento sano y el fortalecimiento de los cabellos, como: Omega 3 - Salmón, sardina, frutos secos, semillas de linaza; Vitamina A - Zanahoria, tomate, papaya; Vitamina C - Fresa, naranja, limón, kiwi; Hierro - Beterraba, frijoles, hígado; Zinc - Semillas de calabaza, maní, almendra.
Algunos alimentos ricos en vitamina C, agua y antioxidantes, como la naranja, pimienta o ajo tienen propiedades que mejoran la circulación sanguínea, ayudando a disminuir la hinchazón los pies y la sensación de manos frías, dolores en las piernas y la retención de líquidos, que son síntomas frecuentes en quienes tienen mala circulación, por lo que el consumo de estos alimentos debe ser diario.
Los principales alimentos pobres en carbohidratos son carnes, pollo, pescado, huevos y las grasas, como la mantequilla y el aceite. Además de estos, existen también frutas y verduras que tienen bajo de carbohidratos y que normalmente se utilizan en dietas de adelgazamiento, como melón, papaya, calabaza y berenjena.
Hay alimentos que adelgazan en los 3 grupos de nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. En general, para un alimento ayudar a adelgazar debe tener propiedades como contener menos calorías, tener más fibras y dar más saciedad, mejorando el tránsito intestinal y dejando el hambre lejos por más tiempo.
Los alimentos que causan gases como el frijol y la col, poseen una elevada cantidad de fibras y carbohidratos que fermentan mucho durante la digestión y que, por lo tanto, tienen una mayor tendencia a provocar gases, especialmente fedados. Sin embargo, es muy personal la intolerancia del intestino a esos alimentos, y por eso no todas las personas pueden tener gases al ingerir la misma comida.
Para saber si usted no digiere bien algunos de estos alimentos se puede hacer una prueba de exclusión alimenticia, dejando de comer el alimento que sospecha durante 7 días y luego comer nuevamente el determinado alimento para observar si los síntomas reaparecen. Si ellos reaparecen es probable que tenga intolerancia o alergia y sea necesario dejar de consumirlo.
