5 Errores comunes de la dieta para engordar

Además, estos alimentos estimulan sólo el aumento de la masa de grasa en el cuerpo, no dando soporte para una ganancia de masa muscular. Así que ver a continuación 5 consejos que no hacer para ganar peso de la forma correcta:

1. Comer más dulces

A pesar de querer engordar, comer muchos dulces estimula principalmente la ganancia de grasa, lo que no es saludable para el cuerpo. Además, exagerar en el azúcar favorece el aumento de los triglicéridos y de la glucemia, que puede causar consecuencias como migrañas constantes, mareos y cambios de humor.

Para evitar los dulces, buenos consejos son consumir frutas y jugos de frutas naturales, preferir chocolate amargo y evitar añadir azúcar en preparaciones como el café, las vitaminas y los jugos.

2. Comer mucho comida rápida

Hacer comidas en comida rápida significa, en la mayoría de los casos, comer principalmente azúcar, frituras, sal y grasas malas. Además, la comida rápida normalmente es rica en glutamato monosódico, un aditivo que altera la flora intestinal y que vicia el

Estos factores, con el paso del tiempo, conduce al aumento del colesterol y de la presión arterial, especialmente cuando el alto consumo de alcohol la comida rápida no se hace junto con la práctica regular de actividad física y con un mejor control de la alimentación en el hogar.

3. Comer mucho por la noche

Exagerar en la comida por la noche es un error porque también favorece la ganancia de grasa, pues enseguida vendrán las horas de sueño, haciendo que todo el exceso quede acumulado en vez de ser gastado con ejercicios o actividades de la vida diaria.

Además, comer muy por la noche puede causar problemas como mala digestión y reflujo, pues acostarse con el estómago muy lleno favorece el retorno de la comida por el esófago, causando quemazón, náuseas y vómitos.

4. Saltar comidas y comer todo de una vez

Cuando el objetivo es engordar, saltar comidas significa perder muchas calorías y nutrientes, lo que acaba retrasando el proceso de ganancia de peso. Al saltar una comida e intentar compensar en la siguiente comida, no siempre se puede consumir toda la cantidad deseada y el equilibrio de la dieta se pierde.

Además, para tener un buen estímulo de hipertrofia, los nutrientes necesitan estar bien distribuidos a lo largo del día, y no concentrados en sólo 3 o 4 comidas. Así, lo ideal es mantener un buen ritmo de comidas a lo largo del día, siempre tratando de incluir proteínas también en los bocadillos, utilizando sándwiches de pollo o tortilla a lo largo del día, por ejemplo.

5. Olvidar de consumir grasas buenas

Olvidar de consumir grasas buenas reduce la ingesta calórica a lo largo del día, disminuye la capacidad de las células de producir masa muscular y debilita el sistema inmunológico.

Las grasas buenas están presentes en alimentos como castañas, maní, pasta de maní, aguacate, coco, chia, linaza y aceite, que se deben consumir al menos 2 veces al día. Sepa cómo usar la pasta de maní para ganar masa muscular.

Ver el vídeo abajo y conocer los alimentos debe comer para engordar de forma saludable: