Correr en la estera de la academia o en casa es una forma fácil y eficaz de hacer ejercicio físico porque requiere poca preparación física y mantiene los beneficios de la carrera, como aumento de la resistencia física, quema de grasa y desarrollo de varios grupos musculares, como piernas, espalda, abdominales y glúteos.
La danza es un tipo de deporte que puede ser practicado de diversas formas y en varios estilos, existiendo una modalidad diferente para casi todas las personas, de acuerdo con sus preferencias. Este deporte, además de ser una forma de expresión creativa, trae muchos beneficios para el cuerpo y para la mente, siendo una gran opción para quien no le gusta, o no puede, practicar ejercicios de gran impacto como fútbol, tenis o carrera, por ejemplo.
El stand up paddle es un deporte que deriva del surf, donde es necesario quedarse de pie sobre una tabla , dentro de agua, mientras se utiliza un remo para moverse. Aunque es un deporte más fácil y seguro que el surf, el stand up paddle también es una excelente forma de trabajar todo el cuerpo, estimulando especialmente el equilibrio y el desarrollo muscular, además de garantizar varias horas de diversión.
Tener la ropa adecuada, cómoda y un tenis de carreras disminuirán, y no se pierda, los riesgos de lesiones; Elegir bien el local, evitando pisos irregulares, tumultos y locales cercanos a las carreteras mal señalizadas; Hidratarse mientras corre, llevar siempre una botella de agua o tónico para la actividad física e ir bebiendo poco a poco, especialmente si corre más de 1 hora; Iniciar con un calentamiento de 10 minutos, alargando los brazos y las piernas; Empezar a un ritmo más lento y, después de 20 minutos, aumentar el ritmo, dando su máximo; Antes de dejar de correr, se debe disminuir el ritmo durante al menos 10 minutos.
Para quedarse con los glúteos firmes y definidos es importante hacer agachamientos, por lo menos 3 veces por semana, durante unos 20 minutos, después de un mes de entrenamiento, ya es es posible sentir el bumbum más grande y más firme. El agachamiento, también conocido como squat, es un ejercicio muy completo, pues, además de ejercitar el trasero, trabaja la barriga, los muslos y la espalda, ayudando a adelgazar, perder grasa y celulitis y endurecer los músculos, obteniéndose resultados en hombres y mujeres.
La gimnasia hipopressiva consiste en la realización de una expiración máxima y luego se debe tratar de succionar el abdomen todo dentro, quedando sin respirar y manteniendo contracción máxima. Este movimiento mejora el funcionamiento intestinal, afina la cintura y mejora la postura combatiendo el dolor de espalda y los desequilibrios posturales.
Para correr cuando se está sobrepeso, que es cuando se tiene IMC entre 25 y 29, es importante ir en el médico para evaluar la capacidad física y planificar un entrenamiento individualizado con un entrenador, para evitar lesiones y problemas de salud. Además, es necesario fortalecer la musculatura, calcular los golpes del corazón, definir una meta y hacer una alimentación adecuada antes y después del entrenamiento de carrera.
Para mejorar los resultados de la academia y adelgazar o ganar más masa muscular es importante primero estar enfocado y mantener la motivación para alcanzar los objetivos a los que se comprometió, evitando faltar en las clases y alimentándose bien para que los entrenamientos sean eficientes. Importa no sólo entrenar, sino también asegurar una alimentación que favorezca el crecimiento muscular y que proporcione energía, con nutrientes, carbohidratos y proteínas.
En los primeros días de academia, es normal sentirse emocionado y empeñado en adelgazar o ejercitar el cuerpo, pero con el paso del tiempo, los entrenamientos pueden volverse aburridos y el resultado tarda mucho tiempo para aparecer, llevando al desánimo y la voluntad de dejar la academia. Por eso, es importante mantener el foco en los objetivos, la motivación y celebrar cada pequeña conquista, pues los resultados no aparecen de un día para el otro.
Hacer ejercicios físicos regularmente trae diversos beneficios para la salud, cómo controlar el peso, disminuir la glucemia, prevenir enfermedades cardiovasculares, prevenir osteoporosis y controlar el colesterol. Lo ideal es que la actividad física sea orientada y supervisada por un educador físico, pero también es posible iniciar los ejercicios solo, siempre que siga cuidados importantes para evitar lesiones y mejorar el acondicionamiento físico sin correr riesgos de salud.
