Para mejorar el humor a través de la alimentación se aconseja comer plátano, nueces, castañas y huevos, porque estos alimentos son ricos en triptófano, que es la sustancia necesaria para la producción de serotonina, que está íntimamente relacionada con el control del humor . La serotonina es un neurotransmisor esencial para mantener funciones importantes como el ciclo del sueño, cambios de humor, mantenimiento de la memoria y hasta la voluntad de comer.
Los alimentos que causan gases como el frijol y la col, poseen una elevada cantidad de fibras y carbohidratos que fermentan mucho durante la digestión y que, por lo tanto, tienen una mayor tendencia a provocar gases, especialmente fedados. Sin embargo, es muy personal la intolerancia del intestino a esos alimentos, y por eso no todas las personas pueden tener gases al ingerir la misma comida.
Los alimentos que causan gases como el frijol y la col, poseen una elevada cantidad de fibras y carbohidratos que fermentan mucho durante la digestión y que, por lo tanto, tienen una mayor tendencia a provocar gases, especialmente fedados. Sin embargo, es muy personal la intolerancia del intestino a esos alimentos, y por eso no todas las personas pueden tener gases al ingerir la misma comida.
Además, hacer una comida ligera a la cena con alimentos cocidos, con poca grasa y sin pimienta o otros condimentos también contribuye a una noche relajante, que es esencial para combatir el cansancio. Alimentos que combaten el cansancio mental Los alimentos que combaten el cansancio mental son principalmente: Maracuyá, aguacate, plátano, cereza Lechuga Canela Té de hierbabuena Mel Cacahuete Estos alimentos deben ser consumidos 2 a 3 a veces por día, por ejemplo, lechuga en la ensalada del almuerzo, plátano con canela en la merienda y jugo de cereza antes de ir a dormir.
Los alimentos que combaten la TPM son alimentos como pescado que tiene omega 3 y triptófano que ayudan a disminuir la irritabilidad así como vegetales que son ricos en agua y ayudan a combatir la retención de líquidos. En la alimentación en la TPM se debe consumir especialmente pescado, cereales integrales, frutas, verduras y verduras que son importantes para combatir los síntomas de TPM como irritabilidad, dolor abdominal, retención de líquidos y malestar.
El consumo de alimentos que contienen gluten, como la harina de trigo , la cebada y centeno , pueden provocar hinchazón abdominal en algunas personas, pero son particularmente peligrosas para aquellas que son intolerantes al gluten que pueden causar diarrea, dolor e hinchazón frecuente en el vientre.
Comer estos alimentos ricos en fibra es importante especialmente para los individuos que tienen parientes cercanos con diabetes porque a pesar de no tener cura, la diabetes puede prevenirse de forma sencilla con un estilo de vida saludable. Algunos alimentos que previenen la diabetes son: Avena : la cantidad de fibras presentes en ese alimento ayuda a mantener estable el nivel de glucosa en la sangre Cacahuete : posee bajo índice glucémico, que ayuda a prevenir la diabetes Aceite de oliva : posee antioxidantes que ayudan a combatir el colesterol y la diabetes Trigo integral : ese alimento es rico en vitaminas del complejo B y fibra, que previenen el colesterol y mejoran la curva glucémica de la comida Soja : es un alimento rico en proteínas , fibras y carbohidratos, previniendo enfermedades cardiovasculares.
Los alimentos que rejuvenecen son aquellos que ayudan al organismo a mantenerse sano a causa de los nutrientes que poseen como las nueces, frutas y vegetales, por ejemplo. Estos alimentos son ricos en omega 3 y antioxidantes, así como en vitaminas y minerales, que ayudan a rejuvenecer. Algunos alimentos que rejuvenecen pueden ser: Peces grasos - además de rejuvenecer el cerebro también ayudan a disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
Lista de alimentos reguladores Se sigue una lista de alimentos reguladores: zanahoria, tomate, remolacha, brócoli, calabaza, pimiento, chuchu; lechuga, coles, espinacas; fresa, naranja, mandarina, piña; banana, aguacate, uva, ciruela, caqui. Nuestro organismo necesita estos alimentos pero también son importantes los alimentos que dan energía y que ayudan a construir los tejidos del cuerpo y por eso los alimentos pueden ser divididos en alimentos reguladores, constructores y energéticos .
Los alimentos que ayudan a aumentar la acetilcolina son importantes para mejorar la contracción muscular, la capacidad de memorización y de atención y, por lo tanto, son importantes para quien se siente siempre casado o con dificultades en memorizar y aprender. Además, como la acetilcolina tiene la función de mejorar la capacidad de memoria, los alimentos ricos en acetilcolina pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo.
